Тренировка недели: Аэростретчинг
В зале аэростретчинга TOPSTRETCHING City царит полный дзен: на потолке висят полотна, на полу лежат коврики… Главной сложностью кажется — не отрубиться в процессе тренировки. Первое впечатление, однако, ложное — прилечь тренер разрешит ближе к концу.
Стартует занятие с легкой разминки: круг бедрами, круг головой, несколько прыжков вверх, пара-тройка наклонов в стороны. Никаких тебе отжиманий до скупой слезы и приседаний с тугими резинками, кончающихся жжением в районе ягодиц.
После пятиминутной прелюдии начинается движуха с гамаком — то, за что, собственно, и платим.
Вступительные телодвижения простые:
- Встать в позу «кошечки», максимально выгнуть спину, предварительно запутав запястья в хитровыдуманную петлю. Тянет руки в районе подмышек? Значит все сделали правильно.
- Свернуть полотно вполовину, водрузиться на него пятой точкой, прилечь, руки вытянуть вдоль ушей, ноги поднять и имитировать ими велопоездку. Пресс напряжен? Кубики не за горами.
- Сжать гамак руками, одну ногу поставить внутрь, затем встать, оттопырив попу назад, удерживая вторую ногу на весу. Продержались десять счетов, не закрутившись вокруг своей оси? Привет, хорошая координация.
На этом, собственно, халява заканчивается, а дальше по списку идут фотогеничные висы вниз головой. Сначала они могут напугать и отбить всякую мотивацию, но привыкнуть можно с любым уровнем подготовки. Главное: слушаться тренера и сильно не напрягать мускулатуру.
Что до растяжения, сильнее его чувствует спина — оно и хорошо, так как без гибкости верха иной раз не сесть в шпагат. Ноги тоже тянутся, но лайтово, хотя инструкторы уверяют: ощущения зависят от комбинаций нагрузки, потому что всего их напридумывали больше 1000.
Анна Канюк
мастер спорта по художественной гимнастике, блогер, эксперт по растяжке и основатель сети студий TOPSTRETCHING.
«У аэростретчинга сплошные плюсы: из-за постоянного балансирования в упражнениях включаются стабилизирующие мышцы, освобождаются нервные окончания, пережатые позвоночными дисками, и начинает лучше работать мозг, прекращаются головные боли, связанные с искривлением позвоночника. Занятия, к слову, хорошо совместимы с функциональными тренировками, где утяжелителем выступает собственный вес. К тому же, после интенсивной подкачки аэро особенно расслабляет. Из других бонусов: красивая осанка и похудение, если, конечно, будете правильно питаться».
Фото: Сергей Рогов. Ассистент фотографа: Роман Бутырсков. Стиль: Лера Пекарская. Визажист-парикмахер: Мария Яковлева. Ассистент визажиста-парикмахера: Ольга Савельева. Модели: Леша, Алина, Катя.