Удар в сердце: плюсы бокса для девушек
Фигура через призму бокса
Бокс — суперинтенсивное кардио: за один час занятий можно попрощаться с огромным количеством калорий. Главное — настроиться. Попотеете жестко, а через 2-3 дня после первой тренировки будете обходить стороной лестницы. Но все не зря. «Это один из немногих видов спорта, где прокачиваются практически все группы мышц, — делится Максим Романенко, тренер боксерского клуба Brothers Boxing Club. — Поэтому смело утверждаю, что занятия влияют на фигуру крайне положительно».
«Целью физнагрузки является поддержание формы и создание красивых мышц за счет снижения веса, развития выносливости и улучшения координации», — подддерживает Анастасия Фадина, инструктор фитнес-студии «Секция».
Бокс для девушек: стереотипы
Зачастую девушки боятся переступить порог студии, уверовав, что бокс — это не женственно. «Вполне совместимые понятия, — парирует Анастасия. — Сейчас многие умеют сочетать в себе мягкость и жесткость. Это больше зависит от человека и его желания развиваться, не загоняя себя под шаблон. Поддержание баланса между внутренней силой и женственностью достойно уважения».
«Попробуйте прийти к нам в зал и сказать, что бокс — не женский вид спорта, — берет на слабо Максим. — Девушек у нас занимается много, и все они — воплощение женственности!».
Насчет «много» Максим даже скромничает — в Boxing Brothers больше 70% девушек. Парни, в основном, берут персоналки».
Попа как орех
Будет. Постоянное передвижение на мысках нагружает ягодицы. Причем эффективнее, чем в балете. «Есть разные виды единоборств: MMA, HIITBOX, тайский бокс, классический, — рассказывает Анастасия. — Например, кикбоксинг включает удары ногами, что позволяет приобрести желаемый „орех“».
Также в классическом боксе за счет постоянных беговых упражнений, приседаний, выпадов во время разминки задействуется не только верхняя часть тела, но и ноги.
Поддерживает коллегу Мария Николаенко, еще один тренер Brothers Boxing Club: «Нужен упор на ягодичные мышцы. У нас по такому случаю разработана отдельная программа: бокс \+ функциональная нагрузка \+ растяжка». Просто заранее скажите, над чем хотите поработать. Будет вам и счастье, и орех.
Бокс или тренажерный зал — что Лучше
Что выбрать — абонемент в зал или на бокс? Точно второе. И вот несколько причин. «Бокс, разумеется, эффективнее: как вид нагрузки он связан с выживанием, — удивляет Александр Киров, тренер „Секции“ с 16-летним стажем в единоборствах. — Нервная система переключена на то, чтобы вы были быстрым, прытким».
Создается видимая угроза, и психика переходит в игровой режим, при котором сжигается огромное количество калорий. В противовес простым занятиям, где упражнение делается ради упражнения и занятия более монотонны».
«К тому же, это намного интереснее, чем тренировки в зале. По отзывам наших гостей», — улыбается Романенко.
Бокс и похудение
Возможно, но смотря как есть. Наглядный пример — сооснователь студии Brothers Boxing Слава Пантеров: обожает сладкое, а пресс идеальный. «При регулярных тренировках можно позволять себе любимые продукты, но тут все индивидуально», — объясняет Мария.
«Работает закон сохранения энергии, — уточняет Александр. — На каждой тренировке ты сжигаешь определенное количество калорий. И сколько-то калорий получаешь с едой. Если сжигаешь больше, чем съедаешь — худеешь». «За списком разрешенки и запрещенки лучше обратиться напрямую к тренеру», — добавляет Мария.
Не в бровь, а в глаз
А помогут ли отработанные хуки на темных улицах? «Занятия боксом дают психологическую уверенность. Ты привыкаешь уклоняться от ударов и понимаешь, как нейтрализовать противника, если есть необходимость, — говорит Киров. — Такая ситуация для тебя даже не стрессовая: печень, подбородок, селезенка, — точно знаешь, через какие точки действовать. Разные ситуации бывают: и девушку надо защитить, и просто с агрессивным прохожим разобраться, — моим подопечным навыки, приобретенные на тренировках, пригождались не раз». Романенко парирует:
Твои навыки — твое оружие, но им нельзя пользоваться. Вы наверняка знаете, что спортсмен за пределами ринга драться не будет».
Короче, палка о двух концах.
Душевное равновесиЕ
Любая физическая нагрузка положительно влияет на душевное состояние. Но бокс в этом плане рекордсмен. «С нашим бешеным жизненным ритмом люди часто сталкиваются с проблемой эмоционального выгорания, психологической усталости, — констатирует Анастасия Фадина из «Секции». — И в этот момент лучшим лекарством служат эмоции, которые нужно выплеснуть. Или, наоборот, получить извне.
В спарринге конкуренция и желание победить подстегивают — ты будто оживаешь, и в конце тренировки негатива не остается. Только приятное ощущение физической усталости».
Максим добавляет: «Девушки с таким энтузиазмом ходят на тренировки! Могу смело сделать вывод: душевное состояние у них отличное. А кому точеная фигура и меткость не придавали уверенности в себе?».
Вместо лекарства
Способен ли бокс излечить от психологической травмы? Чтобы как в фильмах: разбил кулаки — и отпустило. «Смотря какая травма. Развеяться поможет точно, — отвечает Фадина. — Неприятности уходят на второй план. Некоторые используют спарринг как средство борьбы с проблемой, проецируя негативные эмоции на грушу. Тоже способ!».
Резюме
«За 3-4 месяца занятий становишься устойчивым к психологическому и физическому прессингу, — подытоживают тренеры „Секции“. — Привыкаешь превозмогать себя, не сдаваться. Растет уверенность в себе и доверие к миру».
Но есть одно «но»
Противопоказания. Лучше покорять другую дисциплину, если у вас серьезное сердечно-сосудистое заболевание или патология дыхательной системы. Работать нужно аккуратно, в свое удовольствие.
Рветесь в бой? Обязательно сначала проконсультируйтесь у врача, а после известите тренера о своей проблеме. Он составит программу прямо под вас. Кстати, о программе.
На первом занятии говорите только правду — не приукрашивайте, что участвовали в Олимпийских играх, когда на самом деле смотрели их по телеку».
Тренер нагрузит так, что придется от порога клуба вызывать такси. Плавали — знаем.