Похудеть или рельеф мышц? Какой вид единоборства выбрать

Кирилл Лизунов,

фитнес-директор UFC Gym Russia

Во-первых, трудно представить себе более энергозатратный и активный вид деятельности, чем единоборства. Тем, кто хочет сбросить лишний вес, будет интересно знать, что за одно занятие можно сжечь до 1500 ккал. Во-вторых, это одновременно отличная и функциональная, и кардиотренировка. Единоборства развивают все группы мышц, улучшают координацию, ловкость и скорость реакции. В-третьих, это идеальная антистресс-терапия. Во время тренировки вы максимально включены в процесс. Здесь нет монотонных повторяющихся движений, поэтому приходится быть полностью сосредоточенными на том, что вы делаете. В итоге у вас просто нет времени на посторонние мысли. Нужно также помнить, что важнейшей частью любых единоборств является техника защиты.

Теперь, обозначив общие моменты, переходим к разбору популярных направлений единоборств: чем бокс отличается от кикбоксинга, какую форму брать с собой в зал и, главное, на какой эффект от занятий стоит рассчитывать.

Уровень начальной подготовки

Уровень сложности

Оптимальное количество тренировок в неделю

2–3 раза

Кикбоксинг

Удары можно наносить и руками, и ногами, отсутствует борцовская техника, поэтому тренировка подходит всем вне зависимости от целей.

Удобная для занятий форма — шорты и футболка, также понадобятся боксерские бинты и перчатки. На начальном этапе этого достаточно.

Эффект: улучшение физических (выносливость, укрепление мышц, гибкость, координация движений, сжигание жира) и психоэмоциональных (антистресс, выдержка) показателей.

Бокс

Удары наносятся руками, не требуется владение борцовской техникой, поэтому тренировка показана всем.

Удобная для занятий форма — шорты и футболка плюс боксерские бинты и перчатки.

Эффект: активное похудение, тренировка дыхательной системы (что особенно важно после коронавируса), улучшение работы сердечно-сосудистой системы, улучшение координации, развитие выносливости, общий тонус мышц. Антистресс, избавление от негатива, умиротворение.

Уровень начальной подготовки

Уровень сложности

Оптимальное количество тренировок в неделю

2–3 раза

Уровень начальной подготовки

Уровень сложности

Оптимальное количество тренировок в неделю

2–3 раза

ММА

Удары можно наносить руками, ногами, коленями и локтями. Необходимо владение борцовской техникой как в стойке, так и в партере. Во время тренировки используется большое количество болевых и удушающих приемов.

Удобная для занятий форма — шорты и футболка, боксерские бинты и перчатки для ММА и бокса, на начальном этапе этого достаточно.

Эффект: улучшение координации, развитие выносливости, тренировка дыхательной системы, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, общий тонус организма, похудение, избавление от стресса, развитие уверенности в себе.

BJJ

Это исключительно борцовская техника — как в стойке, так и в партере (90%). И для занятий, и для участия в соревнованиях практически нет возрастных ограничений — от четырех лет до 65\+. Нужно иметь в виду, что во время тренировки используется большое количество болевых и удушающих приемов.

Для занятий понадобится специальное кимоно для BJJ и шорты с футболкой для BJJ NO GI.

Эффект: тренировка ума (BJJ часто называют «игрой в человеческие шахматы» за обилие используемых тактик и стратегий), ощутимая доза адреналина, развитие выносливости, улучшение координации, общий тонус мышц, активная самооборона, стабилизация психоэмоционального состояния, развитие выдержки.

Уровень начальной подготовки

Уровень сложности

Оптимальное количество тренировок в неделю

2–3 раза

Уровень начальной подготовки

Уровень сложности

Оптимальное количество тренировок в неделю

2–3 раза

Муай Тай

Удары можно наносить руками, ногами, коленями и локтями, присутствуют элементы захватов и подсечек. Тренировка показана всем.

Удобная для занятий форма — шорты и футболка. Необходимы также боксерские бинты и перчатки для муай тай.

Эффект: эмоциональная выдержка, тренировка принятия тактических решений, развитие физической выносливости, самооборона, скорость и координация движений, активное дыхание и работа сердечно-сосудистой системы, похудение, красивый рельеф мышц.

Партер — термин, использующийся в разных видах борьбы, который означает борьбу, когда хотя бы один из борцов находится в положении лежа (на боку, на спине, на груди), стоит на коленях, находится в положении мост или полумост.

Грэпплинг — борьба в партере без кимоно.