Зачем вести дневник кожи и как он изменит вашу жизнь

Любой нутрициолог и диетолог начинает программу коррекции веса с просьбы в течение минимум двух недель вести дневник питания и записывать в него все, что вы съели, до последней крошки. Эксперты уверяют, что уже один взгляд на эти честные статистические записи помогает их клиентам кардинально менять образ жизни.

Цикл обновления эпидермиса составляет в среднем 21–28 дней, он может увеличиваться с возрастом. На состояние кожи огромное влияние оказывает гормональный фон. Например, в период месячных она может становиться суше и чувствительнее, на ней могут появляться высыпания, а в постменопаузе — истончаться и шелушиться. Плюс у кожи есть свои циркадные ритмы, то есть суточные режимы, и ее потребности меняются, когда день сменяет ночь и наоборот. Эту особенность производители косметики учитывают уже около десяти лет, а еще именно она стала основанием для деления средств на дневной и ночной уход. Знание того, как ведет себя кожа в разные периоды и в разных состояниях, позволяет подобрать для нее индивидуальную работающую комфортную программу ухода и справиться с большинством проблем. И провести такой кожный анализ вы можете самостоятельно с помощью ручки и тетрадки. Надо только немного терпения и дисциплинированности.

Кому нужен дневник кожи

Еще совсем недавно записывать все, что происходит с кожей, дерматологи советовали людям с такими заболеваниями, как акне, экзема, псориаз, розацеа. Но в период пандемии COVID-19 в первый же год сидения дома количество воспалительных кожных реакций выросло в разы: это реакция на рост депрессивных расстройств во всем мире (+26% за 2020 год, по данным медицинского журнала The Lancet).

Поскольку вспышки кожных воспалений всегда имеют причину, которой может быть питание, дефицит сна, стресс и в том числе смена крема, дерматологу для решения проблемы важно иметь как можно больше информации, и вряд ли вы сможете с точностью до дня удержать ее в памяти. Добавьте к этому новые исследования, как кожа ведет себя в разные стадии менструального цикла — не зря с 2020 года одним из трендов развития skin care стало создание средств, рассчитанных на разные фазы женского цикла.

Так, в последние дни перед менструацией повышенный уровень гормона прогестерона запускает воспалительный процесс в коже. И если в этот период вместо успокаивающих масок и сывороток с про- и пребиотиками отправиться на агрессивные процедуры или делать пилинг дома, есть риск получить раздражения, шелушения и прыщи. Но возможный риск не означает, что это произойдет. Так что понять, что лично вы можете использовать в периоды стресса или месячных, можно, только если следить за поведением кожи хотя бы несколько месяцев.

Движение к цели

Для начала определите ваши потребности. Например, у автора этой статьи особых проблем с кожей нет, но в кабинете косметолога на вопрос, когда я последний раз делала ботокс или биоревитализацию, я загадочно мычу. В итоге есть риск по примеру моей коллеги случайно записаться на массаж лица через пару дней после аппаратного лифтинга и получить осложнения в виде отеков и небольшой (к счастью) асимметрии. Любое аппаратное воздействие повреждает кожу изнутри, это необходимо, чтобы запустился интенсивный процесс коллагенообразования, и ей нужно время восстановиться. В такой ситуации в дневнике достаточно записывать даты визитов к косметологу и краткие описания процедур. Хотя фото до/после не помешают.

Возможно, ваша цель — составить базовую программу ухода. Если вы пробуете новый крем, тоже важно отслеживать реакции кожи в течение 28 дней — именно столько занимает процесс обновления поверхностного слоя. И говорить, что средство работает или нет, раньше этого срока не имеет смысла. Иногда, если речь идет о таких активных компонентах, как ретинол, именно дневник поможет вам отследить, все ли идет по плану или, возможно, стоит сделать перерыв, а то и вовсе отказаться от его использования. Не зря в компании Mary Kay в поддержку дерматологической системы Clinical Solutions в прошлом году выпустили дневник ретинизации кожи.

Когда производители тестируют новый крем in vivo на добровольцах, у них не только замеряют уровень увлажнения кожи или лифтинга с помощью дерматоскопа, но и всегда просят заполнить анкеты о собственных ощущениях. Именно это вы потом читаете в описаниях как «80% женщин из 300 отметили уменьшение морщин/повышение увлажнения, эффект лифтинга». Чтобы бренд имел возможность так написать, добровольцы должны тестировать крем и записывать свои ощущения на протяжении минимум трех недель.

Если вы хотите попробовать модные течения в уходе, например скинфастинг — отказ на несколько дней от косметики с целью детокса, и понять, насколько они подходят вашей коже, тоже очень важно фиксировать свои ощущения.

Именно он послужил идеей дневника англичанки Сары Перкинс, которая на своем YouTube-канале Sarah Perkins рассказала историю борьбы с прыщами и предложила записывать все, что может влиять на состояние кожи, в дневник. Едите сахар или выпиваете бокал вина? Какой будет реакция кожи? Всегда ли она будет такой? Еще раз: вам кажется, что вы все это помните, но поверьте, дневник — лучший способ исследования собственной кожи. Сейчас Сара продает бумажный ежедневник Skinstory Journal за £35 и рекомендует вести его в течение года.

Как только вы определились с целями, самое время составить опросник о коже.

Анкета на каждый день

Сформулируйте для себя список вопросов о коже и коротко отвечайте на них каждый день. Если у вас есть косметолог, это отлично, обсудите с ним, что важно записывать именно вам, и спустя первые 28 дней попросите его помочь провести анализ.

Вот такой опросник предлагают создатели английского органического бренда для обладательниц чувствительной и реактивной кожи Pai в онлайн-журнале PaiLife.

Сон

• Во сколько вы легли спать?
• Во сколько вы встали?
• Хорошо ли вы спали?
• Сколько часов вы спали?

Уход за кожей

• Какие средства вы использовали утром?
• Какие средства вы использовали вечером?
• Наносили ли вы косметику в течение дня?
• Как выглядела кожа, когда вы проснулись?
• В каком состоянии кожа вечером?

Питание

• Что вы ели в течение дня?
• Что вы ели во время перекусов?
• Сколько воды вы выпили за день?
• Сколько чашек кофе и чая вы выпили?

Настроение и физические нагрузки

• Вы занимались спортом?
• Какое у вас сегодня настроение?
• Как вы оцениваете сегодня уровень стресса?
• У вас сейчас есть месячные? (Какой у вас день цикла?)

Окружающая среда

• Какая экологическая обстановка в месте, где вы живете?
• Солнечный ли сегодня день? Если да, сколько времени вы провели на солнце?
• Ветреный ли день? Если да, сколько вы были на ветру?
• У вас в квартире работает отопление?
• Вы включали кондиционер?

Одежда

• Как вы сегодня одеты?
• Из каких материалов ваша одежда?

В этот список можно добавлять вопросы, например, про визиты к косметологу или сколько бокалов вина вы выпили. Исходить важно из вашего собственного образа жизни. Каждый месяц перечитывайте дневник и меняйте вопросы.

А онлайн можно?

Можно. Но только если вам удобно пользоваться приложениями на английском языке. Среди англоязычных известно Cloe, которое предлагает фиксировать бьюти-банки, которые вы используете в течение дня, режим питания, физическую активность, загружать свои фото до/после.

Бьюти-трекер Glowinme позволяет фиксировать все используемые вами средства для ухода и макияжа и регулярно проводить ревизию косметички, Skincare Routine Diary — планировать бьюти-рутину, анализировать состояние кожи и сортировать свою косметику. Анализатор Charm: Skincare Routine 360° не только фиксирует средства для ухода, но и предлагает дополнительные консультации экспертов и упражнения для фейслифтинга или йогу для лица. Приложения, анализирующие состояние кожи по фотографии и отслеживающие эффективность косметики, предлагают многие бренды, например Neutrogena Skin360® или La Roche-Posay.

Но несмотря растущие возможности искусственного интеллекта, ни одно приложение не зафиксирует ваши ощущения и переживания так, как вы сможете сделать это письменно. К тому же для кожи и зрения гораздо полезнее писать ручкой, чем смотреть в экран. Да, экранное время для состояния кожи тоже имеет огромное значение. Можете добавить этот вопрос в дневник своей кожи. Не зря именно в период пандемии, когда людям стало важно проговаривать свои переживания, в американских и европейских магазинах появилось множество бумажных дневников кожи с милыми рисунками и наклейками. Рассчитаны они на три месяца или на год.