Как накачать красивый боковой пресс: 5 мощных упражнений с эффектом тонкой талии
Как большинство людей качают пресс: просто выполняют скручивания, лежа на полу, причем часто делают это на скорость. Прямо как в школе на физкультуре.
Спешим расстроить — одним таким упражнением красивого пресса вы не добьетесь. Пресс — это не только прямая мышца (те самые кубики), которую мы качаем во время скручиваний. Это еще и поперечная (она отвечает за тонус живота), а также внутренние и наружные косые мышцы. Последние тоже задают рельеф, образуя две красивые вертикальные полоски по бокам. Смотрится не менее круто, чем кубики.
И именно на эти мышцы мы и сделаем акцент в нашей новой еженедельной тренировке. Попросили ведущего тренера по направлению йога клуба High Level Юлию Боеву показать, как правильно качать боковой пресс, — ниже пять наиболее эффективных упражнений.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполняем скручивания корпусом, соединяя разноименные руки и ноги. Выполняем 15–20 повторений, на усилие делаем выдох.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и согнуты под углом 90°, в руках гантели. На выдохе отрываем лопатки от пола и выпрямляем каждую руку с гантелей по диагонали по очереди. Выполняем 15–20 повторений.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, ноги на полу согнуты. На счет 1–2 делаем скручивающиеся движения к разноименной ноге. На счет 3–4 рукой касаемся голени одноименной ноги, то же самое повторяем с другой стороны.
Упражнение 4
Исходное положение: поза собаки мордой вниз. На счет 1–2 мы поднимаем ногу наверх, на 3–4 подтягиваем колено и стараемся коснуться до противоположной руки, с другой стороны делаем то же самое. Выполняем 15–20 повторений.
Упражнение 5
Исходное положение: лежа на боку. На первые два счета отрываем корпус от пола и вытягиваем руку наверх, на счет 3–4 заводим руку под корпус, на счет 5–6 возвращаем руку наверх и на 7–8 опускаем корпус на пол отдыхать. К последнему упражнению можно выполнить 10–12 повторений на каждую сторону.