Год фитнеса за 300 рублей: 5 упражнений с резинкой на разные группы мышц
Купили набор резинок еще во время первого карантина, но так и не притронулись к ним? Сдувайте пыль! Вот пять упражнений, с помощью которых можно прокачать все тело, — начинайте с одного подхода и постепенно увеличивайте по мере сил. Показывает Екатерина Акулина, управляющий тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING.
Упражнение № 1
Джампинг Джек
Кардиоупражнение, которое воздействует на все тело: укрепляет ягодичные, четырехглавые, плечевые, икроножные мышцы и пресс. Можно выполнять без резинки, но с ней жиросжигающий эффект будет выше.
Исходное положение: ноги на ширине таза, руки внизу, резинка на голенях. На выдохе выполняем прыжок: ноги в сторону, руки вверх. На вдохе выполняем прыжок в исходное положение.
Упражнение № 2
Планка с шагами
Усложненная планка с акцентом на ноги и ягодицы. В целом также прокачивает все тело: от плеч и спины до пресса и икр.
Исходное положение: ладони под плечами, локти смотрят в сторону, таз слегка подкручен, резинка на голенях. На выдохе поочередно начинаем шагать в сторону, растягивая резинку.
Упражнение № 3
Велосипед
Обычный «велосипед» отлично прокачивает пресс. Усложнив его резинками, мы даем дополнительную нагрузку на бедра.
Исходное положение: лягте на пол, резинка выше коленного сустава, руки за головой. Приподнимаем корпус и ноги и поочередно начинаем скручиваться на выходе. Локоть тянем к противоположному колену.
Упражнение № 4
Боковая полупланка
Упражнение отлично прокачивает прямые и косые мышцы пресса. А из-за того, что во время тренировки не оказывается нагрузка на поясницу, упражнение показано людям с проблемами со спиной.
Исходное положение: резинка выше коленного сустава, локоть под плечом, нижняя нога согнута в упор, верхняя нога прямая и не касается пола. На выдохе поднимаем таз, выстраивая одну прямую линию от руки до ноги, на вдохе опускаемся вниз.
Упражнение № 5
Пульсация
Пульсация усложняет упражнение и помогает эффективнее прокачать мышцы пресса и спины.
Исходное положение: боковая планка. На выдохе начинаем пружинить ногу вверх, не опуская на пол.
