Нестыдный вопрос: можно ли брать передышку во время тренировки?
Вадим Гурьев,
Все зависит от изменения уровня артериального давления, или так называемого индекса ортостатической нагрузки. Если вы стоите, затем ложитесь, а после закидываете ноги на какое-либо возвышение, то во всех из перечисленных позиций ваше давление будет меняться. А с ним и работа сердечно-сосудистой системы.
Рекомендация не садиться во время тренировки относится скорее к высокоинтенсивным нагрузкам, когда пульс находится на отметке выше 90% от максимума — это можно определить и по дыханию. В результате происходит автоматический рост артериального давления.
Если во время такого занятия вы останавливаетесь, сосуды получают огромную порцию крови в уже неактивные мышцы, которые до этого принимали на себя основной удар.
Давление увеличивается еще больше, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Такой подход, конечно, нежелателен — в первую очередь тренировки должны быть безопасными. Положение тела стоит менять только тогда, когда вы постепенно снизили интенсивность и уровень давления соответственно. В любом случае занятия, в рамках которых «ноги уже не держат», могут быть опасными и не такими результативными, как постепенное и размеренное увеличение нагрузки. Перенапряжения лучше избегать.
В тех случаях, когда нагрузки умеренные и не сильно задействуют работу дыхательной системы и сердца, в перерывах можно и сидеть, и лежать — такие действия не приведут к скачку давления и будут для вас безопасны. Но есть и исключения. Среди них наличие каких-либо ограничений в работе сердечно-сосудистой системы и индивидуальные особенности организма, к примеру какие-либо заболевания.