Посвящается тем, кто ненавидит ходить в зал: этот тренер рвет шаблон

Мы все знаем о пользе физической активности — врачи советуют ежедневно уделять этому время. Но из-за стресса, неопределенности или напряженной работы включить тренировки в свое ежедневное расписание не так просто. Персональный тренер Люк Вортингтон рассказал британскому Vogue, как подружиться со спортом, даже если времени (а порой и желания) на него не хватает.

«Самая важная часть здоровой фитнес-программы — это последовательность и регулярность. Тот, кто занимается менее интенсивными тренировками в течение года, добьется больших результатов, чем тот, кто стремится к быстрому результату какое-то время, а затем бросает занятия, потому что такой формат не подходит его образу жизни», — говорит Люк. Поэтому тренер советует в первую очередь найти комфортную для себя фитнес-рутину — пусть она будет не самой интенсивной, зато приятной для вас.

Своим самым занятым клиентам Люк советует рассчитать, сколько нужно посвятить времени тренировкам в течение недели, а затем разбить полученный результат на небольшие временные отрезки: «Например, если вы не можете найти целый свободный час, разбейте его на 20-минутные промежутки и раскидайте на три дня». Главная задача — проявлять физическую активность, пусть и небольшую, но ежедневную.

Самый простой вариант — кардиотренировки. В этом случае достаточно двигаться, чтобы просто повысить частоту сердечных сокращений. Не хотите ходить в зал? Поднимайтесь вверх и вниз по лестнице или выйдите на пробежку по району. Не следите за временем, которое тратите на тренировку, просто убедитесь, что делаете что-то ежедневно. На самом деле даже простая прогулка — эффективная тренировка.

Если вам трудно найти время на фитнес, то попробуйте вставать чуть раньше — хотя бы на 10–15 минут, чтобы прогуляться, сделать тренировку с приседаниями или скручиваниями. Вы не будете чувствовать усталость — физическая активность, наоборот, обеспечит энергией в начале дня.

Для любителей обычных тренировок эксперт советует фитнес-программы, рассчитанные на небольшое время, которые также легко включить в свою ежедневную рутину — утром или в перерывах между работой. Согласно исследованиям, даже четырехминутные интенсивные занятия спортом три раза в неделю в течение 84 дней значительно улучшают уровень сахара в крови и общее состояние здоровья.

Фото: Cottonbro / Pexels