5 нескучных тренировок, чтобы праздник не заканчивался
Боксировать в ночном клубе: фитнес-бокс, GO Boxing
Революционный формат тренировок — как и по функционалу, так и по атмосфере. При входе в студию торжественно встречает красная дорожка. Только из боксерских перчаток на потолке. Само пространство выдержано в стилистике минимализма. Не верится, что сейчас пойдешь боксировать.
Как оказалось, отворот поворот олдскульным кожаным мешкам и красным кирпичным стенам играет только в плюс. И сама тренировка по боксу с приставкой «фитнес» ощущается совсем по-другому.
Начинается занятие, и мозг переводится в режим «пятница вечер»: все 60 минут тренируешься при неоновом освещении, точно как в клубе.
Это не только повышает шкалу комфорта до максимума — абстрагируешься и переходишь в режим медитации.
Тренировка состоит из 8 высокоинтенсивных раундов, где силовые нагрузки с собственным весом или резинками чередуются с отработкой на грушах. Ах да, еще одно преимущество: вместо уже всем надоевших кожаных агрегатов — американские аквамешки: эффективнее защищают суставы, да и вообще мутузить их намного приятнее.
Тренер работает на убой — направляет всех и каждого, показывает правильную технику удара и пытается перекричать музыку. Кстати, о ней: специально для студии были созданы диджейские сеты, где лучшие треки Канье Веста, Джей Ло и даже Селин Дион чередуются в зависимости от этапа тренировки. Звуковая дорожка дополнена голосом диктора с обратным отсчетом — понимаешь, в какой момент можно будет легально упасть на пол без сил. И когда обратно вставать тоже.
В целом, очень круто. Тренировка пролетает в один миг, а из зала выходишь с полностью мокрым топом и минусом в 1000 калорий. Заряжены не только мышцы, но и настроение.
Податься в паркуристы: Ninja Training, NinjaFit
Название тренировки (как и фитнес-клуба) оправдано целиком и полностью. Когда переступаешь порог зала, как будто телепортируешься на площадку телевизионного шоу «Русский Ниндзя». Поэтому если давно мечтали освоить те самые полосы препятствий и вообще любите все с приставкой «экстрим», то это ваша остановка.
Ниндзя-тренировка и правда уникальная. Во-первых, на каждом испытании-тренажере задействуются все группы мышц, развивается выносливость. Во-вторых, плюсом включается режим выживания. Чтобы пройти хотя бы один этап и не упасть, приходится изрядно потрудиться. Допустим, на одном из испытаний, которое самые маленькие посетители клуба прозвали «Путь панды домой», нужно сначала забраться по тонкой дорожке на высоту 3 метра, а потом на другой, только горизонтальной подвесной, повиснуть и двигаться вниз головой.
Благо, все тут просчитано до миллиметра — мягкие маты под каждым тренажером и …
Атлетичные тренеры, которые в секунду могут перевоплотиться в спасателей Малибу и подхватить вас на руки.
Единственный минус — дебютантам в спорте будет трудновато. Какая никакая физподготовка для занятий нужна, особенно в области рук. Но все минусы меркнут перед ощущениями после: чувствуешь себя готовым к любым поворотам татами. И просто героем.
Оказаться на фитнес-дискотеке: Prama, Crocus Fitness Кунцево
В фитнес-клубе можно и железо потягать, и в банном комплексе порелаксить: Crocus Fitness в Vegas Кунцево занимает 4 этажа и около 7000 квадратных метров. В зоне кроссфита по соседству с восьмиугольником расположился специальный зал для тренировок Prama.
Заходишь и как будто попадаешь на дискотеку: формат игры и интерактивные пол со стенами обязывают. Еще тренировку можно назвать назвать фитнес-классиками: почти все упражнения делаешь в соответствии с зоной на полу или стене, на все элементы упражнения реагируют интерактивные области площадки.
Допустим, при выпадах сначала подсвечивается фигура на полу перед тобой. Наступаешь на нее, и загорается уже зона позади тебя.
Само занятие круговое. Если забываешь, какой сет делать на конкретной станции, плазменный телевизор в помощь. На нем транслируются видеоинструкции. И вообще абсолютно все элементы работают на вас: обратный отсчет до заветных 20 секунд отдыха (до начала следующего сета тоже), освещение (красный — в момент выполнения упражнения, синий — time for rest). Поэтому с точки зрения психологического восприятия сильная нагрузка переносится легче. Что мышечная, что сердечно-сосудистая.
На выходе: сжигаются калории, подтягивается тело и развивается скорость реакции. А желание вернуться в монохром со штангой отпадает.
Потеть, но не осознавать: VR фитнес \+ EMS, Fit4ever
Действо максимально необычное. Сначала тебе выдают нательный костюм и одноразовое белье. Поэтому брать с собой большую сумку не нужно. Одеваешься, после тебя опрыскивают холодной водой. Чувствуешь себя комнатным цветком (и это круто). Вода необходима для лучшего проведения электрических импульсов.
Тренер надевает костюм на тебя и «активирует» его. Мышцы начинают вибрировать. Ощущения смешные — как будто подкожный точечный массаж. Только от такой «спа-продедуры» качаются мышцы.
Первая часть тренировки — силовая. Здесь придется попотеть «осознанно». Костюм вибрирует, на мышцы действуют импульсы, а в это время ты в несколько сетов выполняешь упражнения типа приседаний или отжиманий. Вторая часть — вишенка на торте. Тебя переводят в другой зал и надевают VR-очки. Выглядит прикольно: похож на космического рейнджера. Со всех ракурсов.
На этом этапе уже не замечаешь пульсации и боли в мышцах. Ты сосредоточен на виртуальной реальности, активно боксируя или катаясь в Куршевеле на лыжах.
Что в итоге? В то время, как мышцы активно сокращаются и накачиваются, мозг переводится в режим игры. Эдакий неосознанный фитнес. Параллельно тренируется вестибулярный аппарат, а тело лучше стабилизируется в пространстве. Приятный бонус — в конце занятия тренер сам предлагает и выделяет минутку на зеркалолук.
Проложить лыжню по килограммам: кардио, Slide& FIT
Самая потная тренировка из подборки. В расход могут уйти до 900 калорий. Фишка клуба в слайд-тренажерах, на которых трудишься почти все 60 минут занятия. Сами телодвижения чем-то напоминают катание на лыжах. Только результат получше будет: задействуется максимальное количество мышечных групп — от ягодичных до грудных. Дополнительно тренируется координация.
Если занимаетесь в первый раз, то поначалу удерживать равновесие сложно. Благо тренер подробно объясняет методику на берегу: проходит минут 10 и уже начинаешь двигаться почти как профи. Занятие проходит четко по ГОСТу — разминка, на которой уже переходишь в состояние «дыханье сперло», основная часть, растяжка. Все под непрерывные биты.
Монохрому здесь не место: кардиоэтапы на слайдах с гантелями во всевозможных положениях тела разбавляются силовыми.
Тренер в свою очередь отрабатывает каждое упражнение вместе с вами. Да еще и с завидным энтузиазмом.
Чтобы выйти из клуба, нужно пройти 2 лестничных пролета, а после потратить 30 секунд, чтобы оказаться на «Арбатской». После кардио реально только проползти. Зато эффект молниеносный — отражение в зеркале уже после первой тренировки меняется в очертаниях.