24 ноября 2020

Можно ли делать растяжку рывками? И как вообще ее делать?

Из одного утюга: «Не растягивайся рывками, иначе получишь травму». Из другого: «Ничего страшного в этом нет». Кому верить?

24 ноября 2020
2 мин
Мария Прохорова,
управляющий тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING

Растяжка бывает статическая и динамическая. Второй вариант — это упражнения, которые выполняются при помощи раскачивающих или пружинистых движений для увеличения амплитуды. Ее подвид — баллистическая растяжка с более активными махами. Но это не одно и то же.

Баллистическая растяжка — скорее устаревшая форма. Сейчас стретчинг активно развивается — есть возможность тренироваться в более комфортном и безопасном формате. Не могу назвать баллистическую растяжку чем-то ужасным, но все зависит от цели. Обычно ее делают профессиональные спортсмены. И они растягиваются исключительно после разминки, поскольку легко заполучить травму — мышцы могут вытянуться до максимального значения в один момент. Поэтому для новичков это больше риск, нежели польза. В менее травмоопасных видах растяжки все движения направлены на расслабление. Упражнения выполняются медленно, осторожно, без резких движений.

Риск получить травму, работая рывками, намного больше, чем в других видах растяжки.

При этом результат, который вы получаете, ничего не оправдывает. Можно выбрать более безопасный метод и так же достичь цели. Помимо опасности получения травм, у динамического стретчинга есть еще одна особенность: метод не дает растянутым мышцам достаточно времени, чтобы адаптироваться. Итог: затвердевание последних.

В завершение поделюсь главными правилами эффективной растяжки. Чтобы расслаблять мышцы, а не травмировать.

5 золотых (нет, платиновых) правил стретчинга

Комментарии
Вам будет интересно