Можно ли делать растяжку рывками? И как вообще ее делать?
Мария Прохорова,
Растяжка бывает статическая и динамическая. Второй вариант — это упражнения, которые выполняются при помощи раскачивающих или пружинистых движений для увеличения амплитуды. Ее подвид — баллистическая растяжка с более активными махами. Но это не одно и то же.
Баллистическая растяжка — скорее устаревшая форма. Сейчас стретчинг активно развивается — есть возможность тренироваться в более комфортном и безопасном формате. Не могу назвать баллистическую растяжку чем-то ужасным, но все зависит от цели. Обычно ее делают профессиональные спортсмены. И они растягиваются исключительно после разминки, поскольку легко заполучить травму — мышцы могут вытянуться до максимального значения в один момент. Поэтому для новичков это больше риск, нежели польза. В менее травмоопасных видах растяжки все движения направлены на расслабление. Упражнения выполняются медленно, осторожно, без резких движений.
Риск получить травму, работая рывками, намного больше, чем в других видах растяжки.
При этом результат, который вы получаете, ничего не оправдывает. Можно выбрать более безопасный метод и так же достичь цели. Помимо опасности получения травм, у динамического стретчинга есть еще одна особенность: метод не дает растянутым мышцам достаточно времени, чтобы адаптироваться. Итог: затвердевание последних.
В завершение поделюсь главными правилами эффективной растяжки. Чтобы расслаблять мышцы, а не травмировать.