6 неожиданных мифов о фитнесе и тренировках
Персональный тренер Мэтт Робертс, который работает со знаменитостями уровня Наоми Кэмпбелл и Адель, считает, что многие люди верят в фитнес-стереотипы, которые на самом деле просто мифы без смысла.
«Даже самые опытные ЗОЖ-адепты попадаются на эту удочку: верят советам и теориям спортивных блогеров или утвержденияя горе-тренеров», — говорит он. И делится списков шести самых популярных фитнес-мифов:
Обязательная разминка
Мэтт Робертс говорит, что разминка не снижает риск получения травм, в отличие этих правил. Он ссылается на недавнее исследование, которое показало, что слишком активная растяжка может привести к кратковременному снижению силы мышц, что совсем некстати перед бегом или силовыми упражнениями.
Бег вреден для суставов
«Вопреки распространенному мнению, бег может принести пользу суставам. Он дает нагрузку на кости, в результате которой они становятся сильнее и плотнее, задействует мышцы, поддерживаютщие коленные суставы и укрепляющие хрящи, сухожилия и связки», — объясняет Мэтт.
Но чтобы избежать травм, нужна хорошая физическая подготовка: «Укрепляйте мышцы с помощью выпадов и становой тяги. Это повысит выносливость, поэтому вы сможете держать осанку, даже когда устанете. И за счет этого снизите риск травм».
Поднятие тяжестей увеличивает объем мышц
Мэтт напоминает, что большинство упражнений с отягощениями не приведут к заметному увеличению размера мышц. «Для этого нужен избыток калорий и 20 тренировок в неделю на конкретную группу мышц, чтобы это произошло. Такое может не каждый», — говорит он. Он добавляет, что даже две тренировки в неделю увеличивают силу мышц. Так что эффект есть, пусть и не всегда визуально заметный.
10 тысяч шагов каждый день
Мэтт не отрицает, что люди, которые регулярно ходят пешком, дольше живут. Но он считает, что цифра в 10 тысяч — больше не абсолют, ученые с ним согласны. «Вы можете получить аналогичную пользу для здоровья сердца, сделав гораздо меньше шагов, но увеличив интенсивность. Стремитесь пройти 4000-6000 шагов в быстром темпе, чтобы у вас слегка перехватило дыхание. И будьте здоровы!», — советует тренер.
Нет боли — нет роста
Хотя время от времени необходимо повышать уровень сложности тренировок, вам не обязательно выкладываться на полную на каждом занятии. «Занятия должны быть сложными, но не постоянно болезненными. Рост силы достигается и за счет умеренного сопротивления, помните об этом», — рассуждает Мэтт.
Сокращение углеводов поможет похудеть
Сокращение потребления углеводов — популярная стратегия снижения веса. Но большинству людей не удается придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
«Углеводы обеспечивают организм необходимой энергией, клетчаткой и питательными веществами, поэтому жить без них сложно. Вместо того, чтобы полностью сокращать потребление углеводов, попробуйте исключить один или два определенных продукта, например, хлеб или сливочное масло», — советует тренер.
Фото: Shutterstock.