Что нужно знать о тренировках во время месячных
Если во время месячных вам не хочется лежать пластом — завидуем. Иногда боли слишком сильные, да и запасы энергии практически на нуле. Но справиться с этим, как ни странно, помогает спорт.
Чтобы помочь себе снизить болевой синдром и не навредить, нужно выбирать более размеренные тренировки без сильных нагрузок. Поговорили с гинекологом и тренером о спорте во время менструации.
Что влияет на тренировки?
Усердно тренироваться во время месячных в принципе и не хочется. Этому есть объяснение — из-за менструации снижается количество эстрогена. «Гормон отвечает за кровоснабжение тканей, обмен веществ, болевые ощущения и способствует мотивации, — говорит Мария Мосолова, акушер-гинеколог сети клиник ЦИДК. — Поэтому во время менструации, когда эстроген ниже нормы, снижается и эффективность тренировок».
Без весов и сильных нагрузок
«В первые два-три дня необходимо убрать совсем или снизить нагрузку на мышцы живота. Лучше исключить тренировки, требующие максимальной отдачи сил и энергии. Во время месячных нужно следить за своим самочувствием и максимально прислушиваться к телу, — объясняет Алена Демидова, тимлид направления растяжки в студии SMSTRETCHING. — Стоит избегать резких прыжков, упражнений с большим весом от двух кг и более, особенно следует снизить или вообще убрать нагрузку на пресс и конкретно низ живота». Мария Мосолова объяснила, что такие упражнения только усиливают кровообращение в области малого таза и могут вызвать кровотечение.
Щадящие тренировки
Врач советует в период месячных заниматься кардио: легким бегом или спортивной ходьбой. Или же обратиться к йоге и растяжке, которые не только помогут мышцам растянуться, но и снизят болевой синдром.
«Во время менструации можно ходить на пилатес, растяжку или йогу — это те виды упражнений, где вы сможете сосредоточиться на себе, глубоко дышать и одновременно тренироваться», — подтверждает Алена Демидова.
Следите за температурой
Во время месячных у многих повышается температура тела. Если это ваш случай, выбирайте более прохладные места или занимайтесь спортом утром или вечером. Так тренировки станут более приятными.
Без кофеина
После кофе становится жарко. Все потому, что он стимулирует симпатическую нервную систему и провоцирует повышение внутренней температуры. На время менструации лучше отказаться от кофеина, чтобы чувствовать себя лучше во время тренировок.
Больше воды и белка
Прошлогоднее исследование показало, что у женщин, которые выпивают в день два литра воды, месячные протекают менее болезненно. «В период менструации организм теряет жидкость, поэтому нужно пить больше воды, чтобы восполнить баланс, — рассказывает Мария Мосолова. — А в рацион включить продукты, богатые белком и железом: жирную морскую рыбу, говядину, печень, яйца, а также зелень и овощи».
Теплый душ
«После тренировок лучше сразу принять душ: в этот период организм особенно восприимчив к инфекциям, — предупреждает Мария Мосолова. — К тому же теплая вода также поможет расслабиться и снимет болевые ощущения».
Когда тренировки под запретом
«Отказаться от тренировок нужно, если у женщины есть заболевания в репродуктивной сфере, — объясняет гинеколог. — Либо если беспокоят слишком сильные боли и спазмы в нижней части живота».
Еще один повод не пойти на спорт — обильные выделения. Тренировки могут их только усилить и вызвать кровотечение. Мария Мосолова также советует следить за интенсивностью выделений во время спорта, даже когда у вас все ок, — если месячные стали обильными, нужно прекратить тренировки и пойти на прием к гинекологу.