Врач объяснил, почему во время месячных бывают проблемы со сном

Во время месячных женщины испытывают дискомфорт и боль, но менструальный цикл может влиять еще и на сон — причем взаимосвязь может быть и обратной. Британский Glamour поговорил с врачом и исследовательницей сна Кэт Ледерле, чтобы разобраться в этой проблеме.

По словам Кэт, гормоны яичников имеют рецепторы в мозге, в том числе в областях, которые участвуют в регуляции сна: «Колебания или изменения уровня гормонов могут влиять на сон». Гормоны влияют на циркадные ритмы, которые отвечают за периоды сна и бодрствования, — в результате сон нарушается. Мы резко просыпаемся или не можем уснуть.

Врач говорит, что чаще всего ухудшение сна происходит прямо перед началом менструации и в первые несколько дней.

К сожалению, дело не только в изменении уровня гормонов. Другие симптомы во время менструального цикла тоже мешают спать: «ПМС, тревожность, болевые ощущения, плохое настроение — все это ухудшает сон». Кроме того, некоторые женщины с нерегулярным циклом чаще склонны к нарушениям сна — ученые считают, это связано с повышенным уровнем стресса.

Есть и обратная сторона — сон тоже влияет на месячные. Кэт объясняет, что недостаток сна может увеличивать выработку лютеинизирующего гормона, который помогает яичникам подготовить фолликулы к выработке эстрогена. Так происходит и с формой эстрогена, препятствующей овуляции, — все это негативно влияет на фертильность.

Врач советует отслеживать симптомы во время месячных и советоваться со специалистом, если они вызывают беспокойство. В целом же важно спать регулярно и достаточное количество часов, нормально питаться и заниматься физической активностью.

Фото: MirageC @ Getty Images