23 сентября 2022
5 самых эффективных упражнений для здоровой и красивой спины
Человек настолько молод и здоров, насколько гибок его позвоночник. Как укрепить спину и сделать ее красивой, объясняет мастер спорта по легкой атлетике и сертифицированный специалист по реабилитационному фитнесу, тренер Crocus Fitness Алена Фролова.
Сутулость, боли в шее и пояснице — бич офисного человека. Неприятные ощущения возникают за счет накопленных телесных зажимов, напряжения, застоя лимфы и мышечного дисбаланса. Приступая с таким бэкграундом к работе над спиной, нужно быть готовым, что первые тренировки будут доставлять дискомфорт и даваться тяжело. Поэтому приниматься за них нужно после хорошей разминки и начинать с минимального количества повторов. Если же вы ощутите сильную боль, терпеть и превозмогать ее не нужно. Лучше остановиться и приступить к тренировке в другой раз.
Тазовые часы
Суперупражнение для снятия напряжения в области поясницы и улучшения подвижности тазобедренных суставов
Сколько? 6–8 кругов в одну сторону.
Плечевой мост
Упражнение направлено на укрепление мышц задней поверхности бедра, ягодиц и улучшение подвижности позвоночника
Сколько? 10–12 повторений.
Открытая книга
Упражнение для подвижности грудной клетки и «свободного» дыхания
Сколько? 8–10 повторений на каждую сторону.
Русалка
Упражнение для подвижности позвоночника и укрепления мышц рук
Сколько? 10–12 повторений на каждую сторону.
Гибкая кошка
Упражнение «кошечка» для подвижности всего позвоночника и укрепление мышц спины
Сколько? 20–24 повторения.