Нейробиолог назвал неочевидные плюсы спортивных занятий

Нейробиолог из Нью-Йоркского университета Венди Сузуки рассказала CNBC, как спорт влияет на мозг и что если регулярно уделять время физическим занятиям, то можно прокачать не только мышцы, но и когнитивные способности.

Во-первых, физические упражнения способствуют появлению новых клеток в мозге и улучшению взаимодействия между ними. Особенно бег — ученые уже доказали, что такой вид физической активности ускоряет создание новых клеток в гиппокампе, отвечающем за работу памяти. Причем размер этой части мозга тоже влияет на его здоровье: чем он больше, тем меньше вероятность, что в будущем вы столкнетесь с деменцией или болезнью Альцгеймера. А увеличить размер гиппокампа, кстати, можно с помощью любых физических упражнений.

«В одном из своих лабораторных экспериментов я заметила, что даже одно занятие спортом повышает концентрацию, а это тоже важно для улучшения когнитивных способностей. После 30-минутной тренировки эффект длится минимум два часа», — говорит Сузуки. Чтобы добиться такого результата, нейробиолог советует выбирать быструю ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде или теннис.

И наконец, тренировки способны уменьшить тревожность. Когда мы занимаемся спортом, полезные нейротрансмиттеры, в том числе дофамин и серотонин, попадают в мозг и борются с тревожностью и депрессией. «Достаточно заниматься спортом около 10–30 минут в день, чтобы поднять себе настроение. Если вам не хватает времени на профессиональные занятия, пользуйтесь моим лайфхаком: я несколько раз обхожу свой стол в столовой», — признается Сузуки.

Нужно помнить, что тренировки не могут остановить старение мозга, зато они способны его замедлить. Если хотите ощутить пользу, Сузуки советует заниматься три раза в неделю по 30 минут и уделять внимание именно аэробным упражнениям, которые ускоряют сердцебиение и насыщают мозг кислородом.

Фото: Pexels