5 советов тем, кто не умеет отдыхать и работает даже в выходные

«Чего это мы разлеглись, уже все сделали?» — стандартный родительский вопрос, от которого до сих пор потеют ладони. Вроде ничего криминального, но этот укор за ничегонеделание — одна из причин, почему во взрослом возрасте бывает сложно выдохнуть и не рефлексировать хотя бы пару минут.

Впрочем, ответственности у родителей и так хватает, поэтому попытаемся разобраться, как получается, что одни не расслабляются ни на секунду, а другие спокойно участвуют в чемпионате лени. Это не шутка, в надежде на денежный выигрыш эти люди лежат уже 470 часов…

Почему мы не умеем отдыхать?

• «Отдых надо заслужить». Все пункты to do листа еще не вычеркнуты, а вы уже собрались вздремнуть (и вина за приятное времяпрепровождение тут как тут). Попробуйте изменить нарратив и относиться к отдыху не как к награде, а как к необходимости. Ваши мозг и тело, как и телефон, нуждаются в постоянной подзарядке.
• «Отдых — это смена вида деятельности». Но видите ли, в чем соль. Мы можем сменить работу за компьютером днем на просмотр фильма «Начало» Нолана c английскими субтитрами вечером. Да, вид деятельности сменился, но мозг продолжил усердно работать и как таковой передышки не получил.
• «Когда отдыхать, когда у людей моего возраста уже многомиллионные бизнесы?» Культура достигаторства здесь до добра не доводит, и в погоне за успехом мы начинаем работать по выходным, забиваем на нормальный сон, а потом удивляемся выгоранию.

А еще мы банально погрязли в быту. «Люди настолько заняты выполнением того, что должны — уборкой, готовкой, заботой о семье, — что, когда приходит время отдыха, у них просто нет сил ни на что, кроме как плюхнуться на диван. И это проблема. Как вы можете наслаждаться жизнью, делая только то, что должны, а не то, что хочется?» — объясняет клинический психолог Рэйчел Эндрю.

Но куда страшнее последствия. «Исследования показывают, что стресс бывает фатальным — на его фоне у человека могут развиться патологические изменения сердца и сосудов. Чтобы не доводить свой организм и предупредить заболевания, устраивайте ежегодные чекапы», — отмечает Маргарита Форрер, главврач Клуба Здоровья и Долголетия RODINA «Чистые пруды».

И что делать?

• Выясните, что вы реально любите.

Как всегда, универсального совета не существует, и важно понять, что любите именно вы. Психотерапевты советуют сделать список занятий, которые приносят удовольствие: печь ванильные вафли, смотреть дурацкие реалити-шоу, скроллить рилсы. А если не можете придумать — вернитесь в детские воспоминания и покопайтесь там. Лепка кружек из глины, раскраски — подойдет все. Последние, кстати, еще и помогут снизить тревожность.

• Уберите себя от экранов.

Американский психолог Сандра Далтон-Смит написала целую книгу про разные виды отдыха, и один из них — сенсорный. Он нужен тем, кто постоянно за экраном ноутбука или телефона (все мы), и его цель — расслабить глаза, перегруженные сенсорными стимулами.

Устраивать диджитал-детокс предлагаем не сидя у окна (хотя так тоже можно), а на программе «Городской детокс» в Клубе Здоровья и Долголетия RODINA. Схема такая: врач оценивает ваше физическое и психологическое состояние и в индивидуальном порядке назначает методы восстановления. В итоге один день, шесть часов, девять процедур — и состояния сонного сурка как не бывало. Ну а как может быть иначе после гипокситерапии — возможности надышаться горным воздухом с видом на Чистые пруды — или расслабляющего общего массажа?

• Найдите свой вид спорта.

Для кого-то спорт равно усталость, но это все потому, что вы не нашли свой формат. Да, бегать марафоны для восстановления — это так себе идея (хотя кому-то нравится). Но спорить с тем, что спорт улучшает самочувствие и делает нас чуть счастливее, бессмысленно. Он добросовестно отвечает за выработку дофамина, эндорфинов и окситоцина.

В клубе RODINA можно найти разные виды активностей. Попробовать себя в командных играх — матчи по баскетболу, волейболу и футболу проводятся в закрытом зале площадью 340 кв. м. Разобраться с персональным тренером, что все нашли в этих в петлях TRX. Спойлер: это классный способ проработать все мышцы тела с собственным весом. Или пойти ва-банк и сыграть в гольф. Да, не совсем настоящий, но профессиональный симулятор со сферическим экраном и точным расчетом полета мяча создаст ощущение, будто вы реально на поле.

Самый топ — бассейн, в котором можно не только отрабатывать технику баттерфляя, но и кататься на сапах (!). Для центра города звучит unreal.

• Не думайте о работе (или хотя бы постарайтесь).

Если вам на выходных снится, как надо было ответить на том зум-коле или что скоро нужно сдать отчет, — поздравляем, у вас «синдром воскресенья». Другими словами, рост тревожности в конце выходных из-за того, что завтра снова на работу. Вариантов — два. Первый — перейти на 4-дневную рабочую неделю (невозможно). Второй (так как первый не сработал) — это придумать себе на воскресенье еженедельную активность, которая поможет расслабиться и не нагнетать обстановку.

Например, сделайте воскресенье бьюти-днем и проводите его на spa-ритуалах в Клубе Здоровья и Долголетия RODINA «Чистые пруды». Для особо уставших — процедура кислородной терапии Intraceuticals. Кожу насыщают питательными сыворотками, в результате чего она становится увлажненной, упругой и эластичной. Ну и вы как после отпуска. Для борьбы с пигментацией и возрастными изменениями — часовая программа «Витаминный заряд» с банками ULTRACEUTICALS.

А чтобы выдохнуть после рабочего марафона — турецкий хаммам. Горячий и влажный пар расслабит тело и подготовит к процедурам с натуральной косметикой LA SULTAN DE SABA.

• Никаких полумер.

Составлять план дел на неделю и параллельно смотреть сериал — это не отдых, а мультизадачность, от нее вам легче не станет. Вместо этого выделите ограниченное время и подумайте, чего бы вам хотелось прямо сейчас. Отвлечься от проблем на работе? Угомонить тревожность? Почувствовать бодрость? В зависимости от нужды придумайте тот тип активности, который бы ее удовлетворил. И главное — не отвлекаться и убрать телефон подальше.

Реклама. ИП Берсан Анастасия Анатольевна. Erid: Kra245tm7