Нервное выгорание: терапевт объяснила, что делать, когда невозможно перестать беспокоиться

Вы наверняка слышали термин «выгорание» — обычно так называют состояние, когда из-за напряженной работы в конце концов не остается сил. Но постоянное беспокойство, нервозность и переживания тоже могут вызывать истощение. Издание PopSugar поговорило с экспертом, чтобы узнать, как вовремя распознать это состояние и помочь себе.

«Если подробнее разобраться в чувстве беспокойства, то становится понятно, что оно вызывает у нас стресс, раздражительность, тревожность и ощущение потери контроля», — объясняет Шая Рейд, психотерапевт и лицензированный консультант. Когда беспокойство невозможно «отключить», оно в конце концов приводит к выгоранию.

Сейчас от нервного выгорания страдают многие, но не все знают, что дело именно в этом. По словам психотерапевта, симптомов этого состояния много. К самым распространенным относится хроническая усталость и отсутствие мотивации: «Когда мы истощены, тело становится физически слабым. Со временем мы чувствуем себя физически и эмоционально опустошенными».

Второй симптом — тревога. Это переживание, напряжение, нервозность и страх, интенсивность которых постепенно только усиливается. Третий признак — человек становится циничнее и отстраняется от окружающих. Многим хочется изолироваться от семьи и друзей, чтобы пережить все в одиночестве.

Важно помнить, что переживать — это нормально. Но можно помочь себе, чтобы выгорание не сказалось на здоровье: «Важно выявить выгорание на ранней стадии. Так у вас получится обратить его вспять и избежать более серьезных симптомов».

Во-первых, нельзя забывать про заботу о себе. От этого зависят наши настроение и состояние. Забота у всех разная — сон, медитация, физическая активность или теплая ванна. Во-вторых, нужно попробовать сосредоточиться на вещах, которые можно контролировать. Это могут быть маленькие задачи (например, решить, что есть или чем заняться). В-третьих, важны защитные механизмы. Кто-то использует для этого музыку, кому-то помогает записывать свои переживания. Наконец, если это возможно, лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы разобраться в источнике проблемы.

Фото: John Lamb @ Getty Images