На каком боку надо спать и влияет ли положение тела во время сна на работу органов

Наталья Харченко

кандидат медицинских наук и гастроэнтеролог Семейного Медицинского Центра

Мнений на тему, каким должно быть положение тела во время сна, в профессиональном сообществе много. Одни против отдыха на левом боку — якобы таким образом вы чрезмерно нагружаете сердце. Другие против сна на правом — мол, будет плохо печени. И тем не менее, подавляющее большинство специалистов все-таки рекомендуют спать на левом боку. Поэтому — будем разбираться вместе с гастроэнтерологом.

Сон на левом боку

… улучшает ток лимфы и работу сердца

Что говорит ТикТок:

«Лимфатическая система выводит шлаки, поскольку движение происходит вдоль левого бока»

«Сердцу легче гонять кровь по организму, поскольку аорта, главная артерия, изгибается вправо»

По словам Кристофера Уинтера, директора Центра медицины сна Больницы имени Марты Джефферсон, отдых на левом боку благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Положение помогает крови возвращаться к сердцу: она совершает полный круг по организму и приливает прямо к главному органу с правой стороны.

«С утверждением соглашусь, — объясняет Наталья Харченко, кандидат медицинских наук и гастроэнтеролог Семейного Медицинского Центра. — Кровь легче добирается до аорты, которая изгибается вправо. Облегчается работа селезенки, важного фильтрующего органа. Последняя находится слева, поэтому накопленные продукты распада легче выводятся из организма. Однако достоверных клинических исследований, подтверждающих эту идею на 100%, нет. Но знание анатомии убеждает нас в ее справедливости. И, в частности, из-за улучшения работы лимфатической системы сон на левом боку рекомендуется беременным».

К слову, результаты одного исследования показали, что сон на левом боку снижает риск мертворождения. По мнению специалистов из Национального фонда сна США такое положение улучшает маточно-плацентарный кровоток и снижает давление на печень.

… способствует хорошему пищеварению

Что говорит ТикТок:

«Кислота из желудка не попадает в пищевод, поскольку выход находится справа. Это поможет избежать кислотного рефлюкса»

Особо полезно обладателям гастро-эзофагальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) или страдающим от изжоги. Напоминалка: желудок располагается слева. Когда человек спит на правом боку, орган как будто оказывается на возвышении и желудочному соку становится легче добраться до пищевода. И нет, это не хорошо: процесс вызывает ощущения тяжести и жжения в желудке. Доказательство тому — исследование стэнфордских ученых, в ходе которого выяснилось, что выбор левой стороны облегчает симптомы ГЭРБ. Более того, сон на правом боку способствует появлению вышеупомянутой болезни и изжоги. Мало ресерчей? Держите еще один.

«Все верно, — кивает Наталья Харченко. — Кислота из желудка не попадает в пищевод (выход находится справа), а, значит, не возникает кислотного рефлюкса. В положении на левом боку он действительно уменьшается, но в данном случае большее влияние будет оказывать поднятие верхней половины туловища на 15% с помощью специальных клиновидных подушек или функциональных кроватей. Это уменьшит риск ночного рефлюкса на 50%».

… уменьшает давление желудка на поджелудочную железу

Что говорит ТикТок:

«Желудок и поджелудочная железа находятся слева. Когда мы лежим на правом боку, желудок давит на поджелудочную, мешая работе последней»

Так волшебное трио — толстый кишечник, желудок и поджелудочная железа — принимают свое естественное положение.

«А вот здесь не соглашусь, — отвечает Наталья Харченко. — Многие полагают, что так как желудок и поджелудочная железа находятся слева, сон на правом боку увеличивает давление органов друг на друга, а на левом — уменьшает. На самом деле желудок никогда не давит на поджелудочную и не мешает ей работать. Последняя находится глубоко в брюшной полости».

Все, спать?

Хотели бы завершить текст словами великого русского классика, но он про сон на левом боку ничего не сказал. Зато отличилась Рэйчел Салас, невролог и профессор Медицинского центра Университета Джонса Хопкинса: «Мы могли бы заявить, что некоторые [позы] лучше, чем другие. Но существуют оговорки». Основных подходов в медицине два — традиционный и доказательный (мнение эксперта выше, например). По канонам первого, а если точнее, так считает традиционная китайская медицина, для лучшего засыпания оптимально положение, при котором все части тела сбалансированы. Оттого в китайской медицине голосуют за сон на правом боку. Зажимается правое легкое, благодаря чему левое начинает дышать — активизация работы правого полушария мозга и лучшее засыпание обеспечены. И, наконец, можно найти мнения, что положение тела во время сна вообще никак не может повлиять на работу органов — настолько они надежно расположены и хорошо зафиксированы. Для нарушения их работы должно произойти что-то более масштабное, например, травма.

«Выбирать позу для засыпания следует с учетом особенностей состояния организма и имеющихся заболеваний, — финализирует Наталья Харченко. — Поэтому все-таки можно сказать, что лучшая поза для сна у каждого своя. Но раз мы заговорили именно о левой стороне, считается, что такое положение тела полезно для тех, кто страдает сахарным диабетом, проблемами с печенью и желчным пузырем. Оно помогает облегчить храп и изжогу, уменьшает риск развития даже таких недугов, как болезни Альцгеймера или Паркинсона. Люди, которые выбирают эту позу, реже просыпаются среди ночи.

Именно поэтому желательно менять позу во время сна и не засыпать каждый раз в одном положении. Небольшая тонкая подушка между коленями также хорошо расслабит и снизит давление на позвоночник и внутренние органы».

Обратного тока жидкостей — из желудка в пищевод — Прим.ред.