Как перестать мерзнуть. Гайд, который поможет пережить минус
Три слоя одежды, два одеяла, обогреватели на максимум — всей командой спасаемся от холода, как можем. Только даже это не помогает чувствовать себя комфортно в минусовую температуру. И что тогда остается?
Поговорили с врачом, генеральным директором клиники современной медицины Life Med Center Ованесом Давидяном и узнали, почему так сильно мерзнем и можно ли как-то решить эту проблему.
Ованес Давидян
Среди нас немало людей, которые постоянно мерзнут, даже когда на улице не так уж и холодно. И этому есть объяснение. Самая частая причина такого явления — дефицит железа, характерным признаком которого является ощущение зябкости в руках и ногах. Им страдает каждый третий житель нашей планеты. Чаще всего это женщины. Примерно 33% женщин детородного возраста и 77% беременных.
По оценке Всемирной организации здравоохранения, железодефицитная анемия составляет до 90% всех анемичных состояний. На втором месте — дефицит витаминов группы B, в основном витамина В12. Это питательное вещество необходимо для формирования красных кровяных телец и играет огромную роль в предотвращении развития озноба.
Нехватка витамина приводит к анемии и нарушению терморегуляции.
Еще одна причина — синдром Рейна, спазм сосудов кистей в ответ на холод или эмоциональное напряжение. Он вызывает дискомфорт и холод в области пальцев. Безусловно, на биоритме, который отвечает за регулировку тепла тела, отрицательно сказывается и плохой сон.
Еще одна распространенная причина озноба — недостаточное употребление воды. При обезвоживании тело становится более чувствительным, к тому же замедляется метаболизм. Поэтому особенно важно восполнять уровень воды в течение дня, а особенно в моменты повышенных нагрузок.
Нередко мерзнут и те, кто придерживается жестких диет. В их случае в рацион необходимо вводить полезные жиры и белки, а в режим — занятия спортом.
Чем больше движения, тем больше тепла вырабатывает организм. Мышцы являются аккумуляторами тепла. А вот жировая ткань — всего лишь прослойка, выполняющая роль теплоизолятора.
Поэтому наше комфортное состояние напрямую зависит от количества, а главное, качества мышц.
Чтобы поставить точный диагноз, нужно обратиться к терапевту и эндокринологу, поскольку причиной озноба могут быть и проблемы со щитовидной железой. Потребуется сдать ряд анализов: проверить гормоны, в частности ФСГ, посмотреть гемоглобин и сделать УЗИ венных артерий. Если есть дефицит витамина В12, лучше всего принимать его в виде спрея — так он быстрее усваивается.
Кроме того, необходимо определить уровень ферритина, трансферрина и сывороточного железа. Если показатели будут ниже нормы, врач назначит пероральные или инъекционные препараты железа. Среди пероральных лучше отдавать предпочтение хелатной форме — биодоступность и усвояемость у нее гораздо выше, чем у других.
Фото обложки: Shutterstock.