8 простых привычек, которые могут продлить жизнь на 20 лет
В США опубликовали крупное исследование о продолжительности жизни, которое проводилось на основе опросов 720 000 американских граждан в возрасте от 40 до 99 лет. Ученые анализировали привычки американцев и их возраст, чтобы понять, какие факторы могут продлить жизнь людям среднего возраста.
В итоге было определено восемь ключевых привычек:
- Занятия спортом;
- Отказ от курения;
- Хороший сон;
- Правильное питание;
- Умение справляться со стрессом;
- Социализация;
- Отказ от алкоголя;
- Отсутствие наркотической зависимости.
Выяснилось, что женщины в возрасте 40 лет, у которых нет ни одной из этих полезных привычек, в среднем живут до 66 лет. Но если они поменяют свой образ жизни, то их продолжительность увеличится до 88 лет.
40-летние мужчины, не придерживающиеся здорового образа жизни, в среднем доживают до 62 лет. Но те, кто соблюдает все восемь здоровых привычек, могут дожить до 86 лет. То есть, они могут увеличить продолжительность жизни на 24 года.
Результаты показали, что особенно важно заниматься спортом (это снизило риск смерти на 46%), отказаться от наркотиков (снижение риска смерти на 38%) и курения (это снизило риск на 29%). Умение справляться со стрессом, правильное питание, отказ от алкоголя и хороший сон снижали риск смерти примерно на 20%.
«Чем раньше вы начнете, тем лучше, но даже если вы внесете лишь небольшие изменения в свои 40, 50 или 60 лет, это все равно будет полезно для организма», — добавляют ученые.
Фото: Unsplash.