Этот распорядок дня — якобы самый правильный в мире. Что с ним не так?
Недавно в медицинском журнале Diabetologia было опубликовано исследование, которое выявило самый здоровый распорядок 24-часового дня. Специалисты изучали поведение 2000 человек с целью выяснить распределение времени на спорт, сон и времяпрепровождение стоя, сидя и лежа, которое было связано с наилучшими показателями здоровья: стабильностью уровня сахара в крови, контролем артериального давления, оптимальным уровнем холестерина и кардиореспираторной подготовкой.
И вот как ученые распредели время:
- 6 часов сидения;
- 5 часов и 10 минут времяпрепровождения стоя;
- 8 часов и 20 минут сна;
- 2 часа и 10 минут легкой физической активности;
- 2 часа и 10 минут умеренной или интенсивной физической активности.
Журналистка POPSUGAR Молли Лонгман решила прожить один день по этому распорядку и уже поделилась результатами. «Утро началось приемлемо, но к обеду все пошло наперекосяк. У меня было больше работы, чем обычно, поэтому у меня нашлось только 30 минут на бег вместо 60», — говорит Молли.
После пробежки она поела, приняла душ, а затем вернулась к работе. «В итоге я, конечно, засиделась дольше, чем планировала. Чтобы сбалансировать ситуации „сидя“ и „стоя“, мне пришлось идти на прогулку», — рассказывает Молли. После она просидела за компьютером еще час.
«Когда я закончила работу и пересчитала свои часы, я поняла, что на положение сидя у меня осталось только пять минут, но на часах было только 20:00», — делится журналистка. Молли уделила время физической нагрузке, а затем прибралась в доме и встретилась с подругой. «Я уже начала жалеть, что потратила все время сидения в рабочее время. Но в конце дня я чувствовала приятную усталость, поэтому тут же заснула, хотя обычно я ворочаюсь в кровати», — говорит Молли.
Тем не менее, журналистка говорит, что день был утомительным, и она не смогла бы жить так постоянно. «Честно говоря, я не думаю, что многие люди смогли бы придерживаться этих цифр, если у них есть проблемы со здоровьем (а у кого их вообще нет?), дети или дополнительные дела», — добавляет Молли.
Профессор и биолог Джон П. Тифолт прокомментировал эксперимент журналистки в интервью POPSUGAR так: «Прежде чем вы захотите поменять распорядок дня, помните, что это результат всего лишь одного исследования. Из полученных данных можно извлечь определенные уроки, но каждый человек нуждается в разном количестве физической активности и сна. Помните об этом».
Фото: Shutterstock.