21 сентября 2023
Иначе не уснете! 4 продукта, которые лучше не есть на ночь
Мороженое и попкорн под любимый сериал — идеальный ужин! Только врачи против, и дело не только в количестве углеводов.
Не пили кофеиновые напитки на ночь, но все равно не можете уснуть? Возможно, в этом виноват ваш ужин. Страховая компания Benenden Health подготовила отчет, где врачи рассказали, какие продукты мешают нам спать.
- Шоколад и мороженое. В шоколаде содержится высокий уровень кофеина, а мороженое провоцирует скачок сахара. И то, и другое может помешать вам уснуть.
- Сыр. Да, он тоже в списке. Сыр содержит ингредиент тирамин. «Тирамин заставляет надпочечники выделять гормоны, которые отвечают за бодрствование», — говорят эксперты.
- Острые продукты. »Острые приправы повышают температуру тела, вмешиваясь в процесс терморегуляции организма, а это нарушает наш сон», — пишут эксперты.
- Соленые продукты. Понимаем, что соленый попкорн и чипсы — отличное дополнение к киновечеру, но чрезмерное потребление соли обезвоживает организм и провоцирует отеки. «Это вызывает усталость, но при этом нарушает сон», — уточняют врачи в с воем исследовании.
Если хотите съесть что-то из списка, то сделайте это за три часа до сна. «А перед сном перекусите вишней, бананами, миндалем или индейкой. Эти продукты, наоборот, способствуют выработке меланина и делают наш сон крепче», — добавляют эксперты.
Записали! А если ужин уже «правильный», а качество сна от этого не улучшилось? Тогда собрали для вас несколько советов из подкаста Эндрю Хубермана. В его списке можно найти еще один продукт, который не стоит есть перед сном.
Фото: Shutterstock.