29 августа 2022
5 несложных правил, которые помогут убрать живот. И без тренировок
Особенно актуально для тех, кто хочет убрать висцеральный жир.
Говорят, самое сложное — избавиться от жира на животе. Но на самом деле магия тут не требуется — просто нужно соблюдать пять простых правил, которыми поделилась бариатрический хирург Джессика Катлер в интервью изданию Eat This, Not That!, которое собирает мнение авторитетных диетологов, нутрициологов, тренеров и других специалистов по здоровому питанию.
- Убираем перекусы. По мнению Катлер, они просто не могут быть полезными: «Здоровых снеков, по сути, не бывает. Информация „низкокалорийный“ на упаковке чаще всего вводит вас в заблуждение. Почему? Потому что любая еда, которая поступает в организм, провоцирует скачок сахара в крови и, соответственно, выработку инсулина. В итоге это приводит к накоплению жира».
- Выбираем необработанные продукты: овощи, бобовые, злаки, орехи.
- Отказываемся от сахара — шоколад, конфеты, тортики придется минусовать.
- Не пьем сладкие напитки. «Да, я проговариваю это отдельно, потому что многие люди понятия не имеют, как много сахара в соках. Лучше вместо них пить несладкий чай, кофе или просто воду», — говорит Катлер.
- Не верим в сахарозаменители. По словам Катлер, они не так безопасны, как могут показаться, потому что тоже стимулируют выработку инсулина. А мы помним, что это приводит к накоплению жира.
«Если вы хотите снизить объем висцерального жира в организме (жир, который накапливается в брюшной полости между органами и считается потенциально опасным — прим. ред.), то стоит отказаться от сладкого. Это трудно, но вы привыкнете и принесете себе пользу», — говорит Джессика.
