Вы не паникер, если…

В непростое время и в непростом положении, в котором мы все сейчас находимся, начинают работать самые разные механизмы психики — они помогают нам справиться со стрессом. Копинг — это система совладающего поведения. Вам страшно — и вы идете читать любимую книгу, покупать косметику или звонить подруге. Это все копинг-стратегии. Поэтому как бы вы ни пытались совладать с эмоциями и ситуацией — это нормально, а вот то, что окружающие могут начать считать вас паникером, — нет!

Копинг-стратегии могут быть разными и необязательно рациональными и правильными с точки зрения логики. Смысл копинг-стратегии не в том, чтобы успеть поменять зарплату на нужную валюту или вовремя оплатить штрафы. Смысл копингов — сохранить вашу психику целой и более-менее здоровой. Совсем просто описать этот процесс пословицей «Чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не вешалось». Поэтому существует масса штук, которые проворачивает наша психика во время сильного стресса: кто-то сидит и играет в танчики, кто-то предается радостям шопоголизма, кто-то идет в бар (да-да, алкоголь — это тоже способ уйти от реальности).

Давайте подробнее остановимся на деструктивных копингах: запивание стресса мерло в ежедневном режиме может привести к алкоголизму, лечение онкологии народными средствами — к смерти. Копинги социальные не несут никому вреда, а копинги асоциальные потенциально опасны как для самого человека, так и для его окружения. Яркий пример — исследование копинг-стратегий людей с хроническими заболеваниями. Им кажется случившееся с ними настолько несправедливым, что они начинают мстить миру — отсюда новости о намеренных заражениях других людей, например.

Стратегия «Купить много еды и еще немножко. И новый морозильник!»

Еда — базовая потребность, и, следовательно, покупка еды «про запас» — один из самых рациональных способов справиться со стрессом. В период пандемии коронавирусной инфекции (о, мы скучаем по тем временам) даже были написаны научные работы, изучающие этот феномен.

Вы не паникер, если купили тонны риса и гречки, украсили всем этим добром кухню и планируете еще заказать ведро соевого соуса. В любой непонятной ситуации вы будете на высоте и сможете изобразить основы азиатской кухни. А с гречкой просто можно делать что угодно, она прикольная.

В теории стратегия обезопасить себя едой в нестабильной ситуации — совершенно нормальная стратегия копинг-планирования. Это способ совладания с ситуацией, который больше похож на нормальный план. Конечно, если на рынке все спокойно, ситуация стабильная, а вы скупаете тонны сухарей, то время призадуматься о посещении психолога.

Все плохо, а вы решили купить новый комод в спальню — почему это нормально?

Вы не паникер, если обнаружили себя стоящей в километровой очереди в «Икее» — и вас даже не беспокоит драка, охватившая отдел, из-за последней плюшевой акулы. Во-первых, дом человека должен быть приятным и безопасным. Во-вторых, вы к этому стремитесь, а это здоровое чувство человека — укрепить свое гнездо, когда во внешнем мире творится черт знает что.

Юнгианский аналитик Татьяна Ребеко говорит: «Дом — отражение базовой, исходной сущности человека, которой мы очень дорожим. Если нам страшно, что мы можем ее потерять, мы будем изо всех сил держаться за старое и отрицать любое движение вперед, минимальный прогресс… Но если мы боимся застыть, то станем изо всех сил рваться, убегать. В повседневной жизни это выражается в перестановках мебели или перекраске стен, если нет возможности сменить жилище».

Приверженность лечению — это всегда хорошо, особенно когда ситуация нестабильная

Есть медицинский термин «приверженность лечению» — таких пациентов любят все врачи и такие пациенты дольше всех живут! Это идеальный и очень разумный копинг — обойти всех врачей, прочекать здоровье и принять реальность во всеоружии.

Вы не паникер, если оббежали всех врачей, показали зубы стоматологу, кожу — дерматологу, распахнули душу гинекологу и купили на всякий случай очень много противозачаточных, а еще таблеток от головы, от цистита, от тревоги, от усталости, бинты, марлю и противогаз.

В темное время нужно быть здоровым, а на секс пока не ввели никаких санкций — так что совершенно правильно сделать его безопасным и позаботиться о репродуктивном здоровье.

Слезы, бессилие и выражение горя — это здоровое поведение

Вы не паникер, если лежите калачиком и плачете под одеялом. Вы снимаете стресс, испытываете и перерабатываете эмоции и делаете все возможное, что советуют нам психотерапевты: вы в контакте со своими чувствами пребываете в безопасном пространстве. Вы — молодец!

Выдающийся американский психолог Пол Экман в книге «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь» очень точно сказал: «Эмоции не похожи на аппендикс. Эмоции находятся в центре нашей жизни. Они делают нашу жизнь живой». Даже тяжелые и негативные чувства, которые вызывают слезы, делают нас живыми.

Копинг-стратегия избегания: и шопинг лучший помощник

Вы не паникер, если среди ночи рванули за косметосом, потому что, во-первых, это красиво, во-вторых, это вас порадует, а в-третьих, вы ловите момент, и это прекрасно. Это отличный копинг для того, чтобы избежать стресса: вы не можете скроллить новости и переключаетесь на выбор оттенка помады. Концентрируясь на хорошо знакомом и понятном мире бьюти (или одежды, или книг, или чего угодно еще), ваша психика находит опоры и сохраняет свою целостность.

Уехать от проблем

Смена обстановки всегда целительна, особенно если вы любите путешествия и не испытываете дополнительного стресса от перемены мест. Вы не паникер, если взяли билеты на какой-то далекий остров с тремя пересадками через Стамбул, Дубай и какой-то город, название которого вы вообще впервые слышите.

Доктор наук и врач Грегори Бернс в своей книге «Разрушители стереотипов» активно советует менять обстановку: «Порой для того, чтобы сместить систему восприятия из привычной категории, достаточно просто сменить обстановку. Это является одной из причин, по которой рестораны входят в число мест, где часто случаются удивительные открытия. Более радикальная смена окружающей обстановки — скажем, путешествие в другую страну — еще эффективнее».

Иногда благодаря временной смене места жительства увеличивается работоспособность мозга, он начинает метаться вокруг старых идей, но уже с новыми картинками, создавая нечто удивительное и креативное.

Физические нагрузки и даже просто крик полезны для психики

Вы не паникер, если после утреннего чтения новостей носитесь по кухне с чашкой кофе и на одной ноте орете: «А-а-а!» Это не паника, это практически аналитика. В момент острого стресса крик помогает снять эмоциональное напряжение и выплеснуть злость. Жажда пройтись пешком, внезапная любовь к пробежкам — это все попытка психики через тело переработать стресс, и это хорошо.

Очертить границы и оставить только самых близких

Общение с людьми требует ресурса. Самое простое — спасти остатки нервных клеток, перестав разговаривать со старшим поколением о политике или игнорируя чат бывших одноклассников.

Вы не паникер, если вы закрыли все свои соцсети и представляете себя в бункере, — всем нам важно очертить личное пространство, сделать его безопасным. Охраняйте личные границы и не допускайте токсичного контента, советчиков и критиков. Вы имеете право забанить хоть весь белый свет на своей странице. Возможно, вам просто нужно прочитать замечательную книгу Сьюзан Кей «Интроверты. Как использовать особенности своего характера». Потому что, как учит нас эта книжка, иногда важно сбросить с себя наносную экстравертность. И честно признать, что вы не хотите общаться со всем белым светом.

Вы не паникер, если вздрагиваете от громких звуков (например, какие-то странные люди запустили фейерверки). Вы совсем не паникер, если не хотите звонить по телефону и говорить о работе, выбирая текстовое общение. Вы не паникер, если вас дернуло проверить, а заперли ли вы входную дверь.

Просто поверьте: это нормально — чувствовать себя ненормально в безумные времена. Но скоро они закончатся.