1. Здоровье
  2. Психология
01 декабря 2021

Планировать время для переживаний — новый велнес-тренд

Способов борьбы со стрессом очень много, но сейчас все пробуют новую технику. Это в буквальном смысле запланированная тревога.
01 декабря 2021
2 мин

Новая техника для управления стрессом, которую сейчас рекомендуют все больше специалистов, заключается в том, что для переживаний нужно выделять отдельное время. Да, просто планировать небольшой отрезок времени, который можно посвятить осознанному беспокойству о любых проблемах.

У некоторых техника вызывает сомнения. Например, действительно ли мы хотим, чтобы стресс и тревога, которые мы пытаемся сдерживать, выплеснулись? Психолог Нэнси Сокарно считает, что такая практика на самом деле очень полезна для ментального благополучия — по ее словам, переживания часто считаются чем-то негативным, но мы все равно не можем избежать их. Значит, нужно выразить их самым безопасным способом.

«Для начала давайте разделим, что такое думать о чем-то и волноваться. Размышлять — это, очевидно, нормальная практика, которая позволяет нам рефлексировать и анализировать ситуации более четко. С другой стороны, беспокойство обычно начинается с того, что мы переживаем о чем-то», — объясняет психолог.

«Эта техника заключается в том, что вы позволяете себе выделить определенное время в течение дня, чтобы беспокоиться. Смысл в том, что вы используете это время (и только это время) для переживаний вместо того, чтобы растягивать беспокойство на целый день», — говорит Нэнси. Проще говоря, вы переживаете беспокойство, чтобы на остаток дня забыть о нем.

Сама техника достаточно проста. Достаточно буквально запланировать время для переживаний в своем календаре, как встречу, — обязательно повторяющуюся, так как здесь важна последовательность. Психолог советует выделять на это от 15 до 30 минут ежедневно, но лучше не больше часа. В это время нужно именно переживать свои эмоции, не отвлекаясь ни на что больше.

По словам психолога, лучшее время для этой практики — середина или конец дня: «В идеале это нужно делать днем, но не слишком близко ко времени отхода ко сну, так как это может помешать уснуть». Во время практики также можно выполнять дыхательные упражнения.

Если вы изначально склонны к беспокойству и тревожности, психолог советует записывать все, из-за чего вы переживаете в течение дня, а затем убирать эти записи до назначенного времени. «Записывать свои мысли — хорошая терапия сама по себе. Когда придет время для беспокойства, вы можете добавить другие записи. Отмечайте даты, просматривайте записи за неделю. Отслеживайте, есть ли какие-то паттерны или повторяющиеся мысли, над которыми нужно работать», — добавила Нэнси.

Фото: Shutterstock

Комментарии
Вам будет интересно