Что такое релаксация

Релаксация — это полное расслабление, состояние покоя ума, тела и эмоций. Помогает справиться со стрессом, неврозами и психосоматическими заболеваниями. Популярны три техники релаксации:

• мышечная релаксация (из-за связи тела и мозга расслабление мышц дает состояние полного расслабления);
• дыхательные упражнения;
• визуализация (создание в воображении умиротворяющих образов).

Хотя иногда кажется, что релаксация является чем-то надуманным и принесенным модой на внимание к себе, это не так. Еще в 1908 году американский врач-физиолог и психиатр Эдмунд Джейкобсон представил свою разработку релаксационных процедур, получивших название прогрессивная мышечная релаксация.

В 1929 году он издал книгу, в которой собрал весь опыт и представил подробно свою процедуру релаксации. В 1930 году он ввел методы лечения гипертонии, сердечных заболеваний, расстройств пищеварения и состояний тревоги с помощью релаксации.

Всего Джейкобсон посвятил этой теме более 100 статей и написал 13 книг. В 1934 году вышла его работа «Вы должны расслабиться». Она была ориентирована на широкий круг читателей и стала бестселлером. Техники Джейкобсона использовали для сопровождения естественных родов, а в 1959 году вышла его книга «Как расслабиться и завести ребенка».

Технологии релаксации используют в том числе врачи — как дополнение к базовой медицинской помощи — в борьбе с бессонницей. Их суть в устранении факторов напряжения через контроль скелетных и поперечнополосатых мышц.

Выполнение обычной техники релаксации занимает всего пару минут, в ходе упражнения нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы рук, ног, живота. Если выделить релаксации 20–30 минут в день, улучшатся сердечный ритм, кровоснабжение головного мозга, давление и дыхание, вырастет сопротивляемость стрессам и тревожности.