Надуть шарик, что-то сломать и другие необычные способы снизить тревожность

Советов о том, как успокоиться в стрессовое и тревожное время, очень много. О самых небанальных специально для Daily Mail Femail рассказала Пенни Уэстон, директор британского спа-ретрита и велнес-центра Moddershall Oaks Country.

Во-первых, Пенни предлагает попробовать надуть воздушный шарик. Зачастую первый физический признак тревоги — это учащенное дыхание. Шарик поможет замедлить его и дышать глубже: «Простой выдох стимулирует нашу парасимпатическую нервную систему, которая связана с релаксацией и отдыхом». А еще шарики для многих ассоциируются с весельем и хорошими воспоминаниями.

Во-вторых, можно что-нибудь сломать. По словам Пенни, за последние несколько лет увеличился спрос на «комнаты злости» — специальные помещения, в которых можно что-то разбить и таким образом высвободить свои эмоции. Уэстон рекомендует выпустить пар и разбить, например, тарелку в безопасной среде: «Деструктивная терапия позволяет по-настоящему отпустить себя без необходимости справляться с последствиями, которые следуют за таким поведением».

Еще один трюк — задействовать свой нос. Известно, что запахи влияют на наше поведение, поэтому Пенни советует использовать эфирные масла, чтобы изменить обстановку в помещении. Следующий совет от эксперта — есть больше бананов, в которых содержится калий, регулирующий давление и снижающий уровень стресса.

Другой вариант избавиться от тревожности — напеть какую-нибудь мелодию. Не нужно петь вслух, достаточно промычать мотив, как делают на медитационных практиках. Пенни говорит, что это простое действие расслабляет напряженные мышцы, согревает голосовые связки и улучшает приток кислорода к легким. В результате вы сразу же почувствуете себя лучше.

Также можно попробовать отвлечь себя. Например, поиграть с домашними животными — давно доказано, что это снижает стресс. Кошки и собаки делают многих из нас счастливее, а еще дарят ощущение безопасности и любви.

Если животных у вас нет, поищите пазлы, игры и головоломки. Если они будут онлайн, это тоже подходит. Решение проблем, пусть даже в игровом формате, снижает тревожность: «Наведение порядка, будь то решение кроссворда или головоломки, напоминает, что у вас не все вышло из-под контроля». Наконец, самый простой совет от Пенни — улыбнуться. Так мы можем обмануть мозг и почувствовать себя счастливее.

Фото: Unsplash