В Новом году я точно… Как мы пытаемся изменить нашу жизнь с 1 января и регулярно проваливаем эту миссию

Какими бы ни были обстоятельства, мы часто даем себе зарок формата «А вот с Нового года я…» Дальше бывает по-разному: кто-то пытается выполнить обещанное самому себе, кто-то благополучно забивает, но вы задумывались, почему мы ставим себе именно начало следующего календарного года как план? Что мешает начать нам что-то делать уже завтра? И как вообще сделать так, чтобы у вас это точно получилось, а не осталось в заметке телефона?

Об этом мы поговорили с психологом и арт-терапевтом Светланой Филяевой. Она объяснила, почему нам так важны календарные отметки для постройки планов и как не свернуть с намеченного пути.

Почему мы так верим, что в следующем году все изменится

Дни рождения, начало или конец года, годовщины и любые другие личные праздники — для нашей психики это всегда отличный повод, чтобы подвести какой-то итог, начать что-то менять. Например, избавиться от вредных привычек, токсичного окружения, а может, даже запланировать долгожданную поездку.

Не случайно во многих странах и культурах есть обычаи, когда люди выбрасывают из дома старые вещи или вовсе сжигают их. Поэтому чувство и желание, что вам пора от чего-то избавиться, вполне естественны и не новы.

Сейчас, конечно, вместо народных традиций люди больше прибегают к new year's resolution. Я имею в виду всякие списки желаний, чек-листы и прочее. Их в нашу жизнь принесли социальные сети, они стали явным ритуалом нового времени. Мы делаем внутреннюю сверку, смотрим, как там дела обстоят у других, потом придумываем что-то себе.

Интересно, что если мы не только придумываем планы, но и публикуем их на всеобщее обозрение — это еще про признаки успешности.

И вы знаете, как психолог, который много работает с женщинами, я в прошлом году запрещала им их писать. Потому что последняя пара лет нашей жизни были настолько необычными, не по плану, что большинство людей не пытались достичь каких-то высот, им было важно просто сохранить то, что есть, уберечь себя.

Конечно, читая яркие и положительные итоги у других людей, которые зачастую сильно приукрашены, мы сталкиваемся с праздничной депрессией. Потому что ты читаешь и понимаешь: «А у меня-то ничего этого нет». Поэтому я все еще настоятельно не советую в такие сложные времена читать и писать их.

Как вводить перемены в свою жизнь

Наш мозг постоянно находится в двойственном положении. С одной стороны, мы эволюционно устроены так, что нам необходимы рост и перемены. С другой стороны, наша психика не любит все новое, потому что на это требуются дополнительные ресурсы — сила воли, планирование, изменение распорядка дня и так далее.

Поэтому важно не просто мимолетное желание, а целый когнитивный толчок, который разъяснит нашему мозгу, почему я хочу что-то поменять в жизни, как я могу это сделать, к чему это меня приведет.

Второй важный момент — это внешние факторы. Когда вы думаете, что вам нужно поменять в следующем году, проанализируйте, ваше это желание или заимствованное.

Я как психолог настоятельно рекомендую задать себе вопросы: «Я этого хочу? Или я должна это сделать?», «Меня это порадует? Или это то, чего от меня ждут?», «Это настоящий я? Или соответствие внешним стандартам?»

Почему намеченные планы не сбываются

Все просто! Потому что ваш список не органичен вам. Например, если женщина дает себе обещание начать бегать со следующего года каждый день, хотя никогда не делала это. Какова вероятность, что ей это понравится и она будет с удовольствием делать это ежедневно?

Чтобы избежать этого, напишите список, посидите с ним, подумайте над каждым пунктом. А дальше, если вы понимаете, что дело не идет, можно сходить на прием к психологу, обсудить личностный рост. Или прочитать книги, которые помогут ввести новые привычки в свою жизнь:

• «Тень как ресурс» Александр Савкин, Юлия Тертышная;
• «Не мешай себе жить: как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушения» Марк Гоулстон и Филип Голдберг;
• «Выгорание: новый подход к избавлению от стресса» Эмили Нагоски, Амелия Нагоски;
• «Как хочет женщина: мастер-класс по науке секса» Эмили Нагоски;
• «Просто продолжай: 10 способов оставаться креативным в любые времена» Остин Клеон;
• «Токсичные коллеги. Как работать с невыносимыми людьми» Тесса Уэст.

Как следить за выполнением плана и с чего вообще начать

1. Если вы решили что-то изменить, например, с января, то начните с чего-то одного. Это важно, потому что мозг и психика тратят огромные ресурсы, чтобы закрепить это действие и сделать его привычкой.
2. На одну новую привычку закладывайте три-четыре недели. За это время у нас формируются новые синаптические связи в мозге. И мы начинаем реагировать на это действие как что-то более или менее привычное, меньше сопротивляемся.
3. Нужно четко определить время, которое вы готовы потратить на вашу новую привычку. У современных девушек и женщин очень насыщенная жизнь. Они пытаются построить карьеру, иметь хорошие отношения, хотят встречаться с друзьями, пытаются уделять время своему внешнему виду, высыпаться, занимаются спортом, а еще куда-то хотят вместить занятие по изучению нового языка. Я советую продумать в какой половине дня вам удобнее будет этим заняться, а еще место — дома, например, или на курсах. И затем начинать с малого. Пускай сначала занятие будет длиться 15–20 минут, чтобы мозг включился в новую деятельность. А затем увеличивайте продолжительность занятий.
4. Еще одна хитрость — возьмите привычку и придумайте ей какое-то свое название, наполненное смыслом. Это правда работает. Например, раз в неделю посещать психолога — про что это? Про саморазвитие, шаг вперед, открытие миру, спор с самим собой, преодоление себя, получение радости, желание попробовать что-то новое. Почему это важно делать? Когда мы формулируем собственное название, мы уже на этом, во-первых, наделяем привычку личной значимостью. Во-вторых, находим мотивацию. Иначе это будет просто безликий пункт. Можно сделать визуальное подкрепление, если чувствуете в этом необходимость.
5. Наметьте себе дату. Непринципиально, будет это завтра или через неделю, но вы должны четко решить, когда начнете вводить новую привычку.

Фото обложки: Shutterstock.