Не депрессия, но нужно лечить: почему осенью всем грустно

Иногда это состояние называют сезонной или зимней депрессией. Понаблюдайте за собой: с началом осени чувствуете себя вяло и единственное, чего вам хочется, — сидеть дома под одеялом? Это оно, сезонное аффективное расстройство. Психолог Ли Чемберс сравнивает это с процессом впадания в зимнюю спячку (гибернация) или с «энергосберегающим режимом» организма.

Симптомы расстройства действительно напоминают депрессию. Это плохое настроение, потеря интереса и удовольствия от жизни, усталость и снижение социальной активности.

По словам Чемберс, расстройство приводит к раздражительности и ощущению безнадежности. Человек хочет больше есть и спать, замечает проблемы с концентрацией внимания.

В чем причина хандры? И как все исправить?

Первая — недостаток солнечного света. В осенне-зимний период в организме увеличивается выработка мелатонина, из-за чего человек ощущает вялость, постоянно хочет спать и быстро устает.

Вторая причина, по словам доктора Джеффа Фостера, — нарушение циркадных ритмов сна и бодрствования. Обычно первые симптомы возникают в сентябре, состояние достигает пика в декабре и улучшается к апрелю.

Как с этим бороться? Как говорит Фостер, важно проводить как можно больше времени на свежем воздухе, заниматься спортом, правильно питаться, чаще общаться с друзьями и семьей. В целом же лечение похоже на терапию при депрессии: лучше всего для этого проконсультироваться со специалистом.

Еще есть специальные лампы для людей, страдающих от осенней хандры. Они имитируют солнечный свет, заставляя мозг вырабатывать серотонин. Фостер отметил, что доказательства их пользы есть, достаточно использовать такие лампы по 30–60 минут в день. Главное — действовать, а не предаваться хандре. Так весна наступит быстрее.

Фото: Cottonbro / Pexels