5 приемов, которые придадут сил во время стресса, — и все приятные
Если тревожность — ваше второе имя, пора поработать над повышением психологической устойчивости. По крайней мере, так считает нейробиолог из Нью-Йорка Венди Сузуки — об этом она рассказала изданию CNBC и назвала несколько способов, которые помогут выйти из беспокойного состояния.
«Свяжутся ли со мной после собеседования?» или «Как быстро мой ребенок адаптируется в новой школе?» — яркие примеры навязчивых мыслей. Если вы замечаете, что вас одолели такие идеи, Сузуки советует первым делом повернуть мысли в другое направление и начать думать исключительно о позитивном результате. Венди говорит, что если визуализировать желаемое, нет, оно не произойдет со 100%-й вероятностью, но в процессе у вас могут родиться здравые идеи, как все-таки достигнуть цели.
Если стресс и тревога уже захватили вас, постарайтесь извлечь из них пользу. Тот же страх может снизить продуктивность, а может заставить тщательнее обдумывать решения. Разочарование может провоцировать бездействие, а может подарить новый виток мотивации и желание все изменить. Отстранитесь и посмотрите на ситуацию с новой стороны.
Ни в коем случае не ругайте себя за неудачу. В трудные моменты Сузуки советует вспомнить, какие слова поддержки вы слышали от друзей: если проговорить эти фразы вслух самому себе, станет легче. Поможет и общение с близкими людьми: обсудите с ними наболевшее. Это поможет не копить в себе обиду, а также избавит от чувства, что вы один на один со своей неудачей.
В эмоционально сложные периоды жизни Венди предлагает проводить свободное время за изучением чего-нибудь нового. Хотя принято считать, что выход из зоны комфорта приносит стресс, нейробиолог уверена, что новые занятия или хобби помогают перезапустить мозги и по-новому взглянуть на мир.
И выделите день для прогулок на природе! Многие исследования доказывают, что досуг на свежем воздухе положительно влияет на психическое здоровье человека. И даже если у вас нет возможности выехать в лес, обычный городской парк тоже подойдет: гуляйте, расслабляйтесь и наслаждайтесь пейзажами. Сузуки говорит, это одна из самых эффективных практик — она поможет вернуть душевное спокойствие и повысить психологическую устойчивость.
Фото: Pexels