Силовые в спортзале или растяжка дома с благовониями. Любимые тренировки редакторов Flacon
После рабочего дня за компом в позе креветки единственное, о чем мы часто мечтаем, — просто лечь. Но нет, мы так быстро не сдаемся — можно принять шавасану, анантасану, чакрасану да и вообще выполнить комплекс упражнений, чтобы расслабить все напряженные мышцы и привести тело в тонус.
Рассказываем, какие виды тренировок мы предпочитаем и сколько времени в неделю тратим на спорт. Спойлер: никаких изнурительных занятий в зале, все только для души.
В спорте мне важнее всего получать удовольствие от процесса. Честно говоря, я не из тех, кто любит страдать в зале, да и вообще монотонные тренировки не моя тема. Быстро становится скучно, после пары походов теряю мотивацию что-то делать.
Мой формат — растяжка и теннис. В первом случае мне нравится ощущать, как разогреваются и тянутся мышцы, как уходят зажимы из спины и шеи, как гнется и на что вообще способно мое тело. В детстве я ходила на танцы, и каждое занятие у нас начиналось с растяжки, так что любовь к ней мне заложили еще с ранних лет.
На растяжку я хожу в студию 1–2 раза в неделю. Моя студия удобная, просторная и эстетичная, так что частенько выхожу из нее с кучей новых фото. Плюс есть формат как обычных, так и горячих тренировок, при которых температура воздуха в зале нагревается до 36 °С — так мышцы лучше слушаются во время упражнений.
Дома я тренируюсь реже, но, если есть настроение, беру коврик, две гантели и самую тугую резинку, минут 30 выполняю простую разминку для шеи, плеч, рук, пресса, ног и ягодиц. Упражнения беру из головы, вдохновляясь тем, что уже видела на тренировках в своей любимой студии.
Что касается тенниса, то с ним непросто. Часто ходить у меня не получается: сложно с кортами, многие из них располагаются буквально на отшибе, по крайней мере от работы/дома и прочих часто посещаемых мною мест.
Каждый раз я отдельно договариваюсь с тренером, бронирую корт, мы встречаемся в назначенное время и тренируемся час. Где-то 1 раз в 2 недели. В мечтах делать это чаще. Не зря же я купила себе полную теннисную экипировку и крутую ракетку от Babolat.
Теннис, к слову, единственный вид кардио, который мне откликается. На самом деле в процессе игры меня так захватывает азарт, что я даже не замечаю боли в мышцах или усталости. Хотя нагрузка на тренировках бешеная.
Я изо всех сил стараюсь поддерживать регулярность тренировок. Иногда не получается, но после долгого лежания на диване я чувствую, насколько телу не хватает движения. Периодически я хожу на классы танцев, йоги или в зал, но по большей части занимаюсь у себя дома. Так повелось еще с подросткового возраста, когда я совмещала просмотр телевизора с качанием пресса или растяжкой.
На этот Новый год мне подарили чудесный розовый коврик для фитнеса, так что поводов отлынивать стало меньше. Сначала я прокатываю все мышцы на МФР-ролле — это ужасно больно, но ради здоровой фасции я готова на многое. Именно эта соединительная ткань отвечает за упругость кожи и подтянутый вид.
Затем приступаю к тренировке — просто включаю видео на YouTube и повторяю за тренером. Как правило, я занимаюсь пилатесом, мои любимые каналы — Sanne Vloet и Move with Nicole. Стараюсь, чтобы тренировка шла от 30 минут до часа, не меньше. Если выполняю более короткие тренировки, то повторяю их каждый день.
Завершаю все растяжкой: у меня в памяти навсегда остался комплекс, который мы выполняли на танцах в детстве. Когда-то именно благодаря ему я впервые села на все шпагаты, так что теперь активно пытаюсь вернуть утраченную гибкость.
Как человек, который больше 10 лет занимался спортом и выплевывал яблоко, «а то и так растолстеешь», я всячески избегаю системного спорта уже много лет. Единственное, что мне нравится, — это растяжка. Вряд ли это можно назвать спортом, я считаю это гигиеной офисного сотрудника, который по 10 часов проводит скорчившись в кресле.
Найти полчаса на мягкую растяжку дома можно почти в любой ситуации — я выполняю комплекс упражнений, который для меня составил тренер из спортклуба, тренировка с упором на мягкую растяжку спины.
Никаких лент, обручей и прочих приспособлений, достаточно коврика. Тренировки для взрослых формата «сядь за неделю на шпагат» считаю откровенно вредными и антифизиологичными. Если есть побольше времени, то добавляю к бытовой растяжке миофасциальный ролик, разминая то, что, кажется, превратилось в застывшую массу.
В сам спортклуб хожу не чаще раза в неделю (единственная удобная мне по времени тренировка вечерняя и раз в неделю), час той же самой растяжки, но уже для всех групп мышц.
Дисклеймер: автор этого комментария не любит йогу и медитации, но использует благовония во время силовых тренировок. Я тренируюсь 3–4 раза в неделю. Обычно это 2 круговые тренировки и одна по подходам.
Если вдруг успеваю 4 тренировки в неделю, то добавляю растяжку (на нее либо хожу к тренеру по стретчингу, либо тянусь дома сама, потому что занималась гимнастикой много лет и знаю, как это делать правильно).
На круговых я совмещаю силовые и кардио (признаюсь, кардио люблю больше). Обычно выполняю 4 круга по 5 разных упражнений, это занимает около 40 минут — часа. В разные дни делаю упор на разные части тела. Например, есть день пресса, есть день ног и т. д. Но главное — распределять нагрузку равномерно, чтобы не встать с коврика с накачанными ногами и при этом расхлябанными руками.
Так как я живу в доме, у меня есть пространство, где заниматься. Но когда я жила в квартире, это не мешало мне просто брать гантели, резинки и коврик и проходить три марафона Анастасии Мироновой подряд. Они максимально щадящие, но при этом с видимым результатом. А еще я люблю ставить благовония во время трени, это улучшает концентрацию.
Этих занятий спортом достаточно, чтобы тело всегда выглядело хорошо. Но сейчас у меня цель чуть похудеть и при этом набрать побольше мышц, поэтому стараюсь и правильно есть, и тренироваться. И в дополнение: резинки у меня от бренда MELA, коврик и гантели — ноунейм, потому что они со мной уже много лет. Форма — IRNBY.
Мои отношения со спортом можно описать как хаотичные, но стабильные. 1–2 раза в неделю я стараюсь ходить на тренировки в студию, но чаще всего занимаюсь дома — для этого у меня есть коврик для йоги и МФР-роллер.
Каждое утро я начинаю с 15–30-минутной йоги, на что хватит времени. Чаще всего занимаюсь по видеокомплексам упражнений студии, в которую я хожу, или YouTube-роликам любимой преподавательницы Тони Арно, которые уже знаю почти наизусть.
Этого вполне достаточно, чтобы чувствовать себя бодрой и активной. Особенно если подключать самое золотое правило — 10 тысяч шагов и здоровый сон.
Я далеко не самый спортивный человек. В школе моя единственная тройка в четверти была как раз по физкультуре. Прыжки в длину, через козла и особенно бег были пыткой.
Совсем недавно я поняла, что спорт — это вообще-то круто. С ним реально получается отдохнуть, а иногда и неплохо отвлечься от всяких навязчивых мыслей. Поэтому начала ходить в зал.
В основном я предпочитаю зону для силовых тренировок. Во-первых, на моем теле упражнения с весом работают лучше всего, мне нравится результат. Во-вторых, прикольно подслушивать разговоры огромных накачанных мужиков — они часто очень восторженно рассказывают о своих (неожиданно) домашних животных.
Совру, если скажу, что занимаюсь регулярно, но, конечно, стараюсь соблюдать какой-то режим. Программу тренировок составляю сама (в основном это просто микс упражнений на разные группы мышц из YouTube). Летом мы с сестрой еще ходим по вечерам бегать в парке у дома. Для нас это что-то типа соревнования, в котором я стабильно проигрываю.
Фото: Getty Images