Танцы на пилоне: как начать и раскрутиться
Не то, что кажется
Справка на берегу: pole dance — это не стриптиз, а полноценное танцевально-спортивное направление, микс хореографии, акробатики и гимнастики. Направление зародилось аж в конце XI века в Индии и поначалу шло с пометкой «men only» (ну или как там тогда говорили), то есть для развития силы и выносливости. Потом делом занялись циркачи: они путешествовали по миру, перенимали опыт разных народов и придумывали акробатические постановки на шесте. И оказалось, что это отличное шоу! C 2003 года по пилонному спорту проводятся всевозможные чемпионаты и соревнования. В правилах — черным по белому: запрещается обнажаться и показывать эротические элементы. Слышно, что не за горами включение направления в программу Олимпийских игр. А мы и рады.
Не только танцы
Pole dance корректирует фигуру на раз-два. За одно занятие успевает включиться каждая мышечная группа: от рук и спины до пресса, ног и ягодиц — отличная альтернатива монотонным занятиям в зале. Поскольку вы должны удерживаться на пилоне в разных плоскостях, при каждом движении чувствуется немаленькая нагрузка. Вы реально работаете, устаете и тратите немало калорий. А еще развиваются гибкость, пластика и растяжка.
Еще один огромный плюс: вы не сможете «перекачаться».
Работа, хоть и сложная, предстоит с весом собственного тела — привет эстетичному рельефу. Как и возможному уменьшению проявлений целлюлита за счет работы мышц ног и активизации кровообращения. Все, к гантелям больше ни-ни.
Не только спорт
У танцев на пилоне есть несколько разновидностей. И если направление pole sport — история о силовых элементах и трюках, то pole dance и exotic pole dance — прежде всего танцы. В последнем варианте фокус делается на хореографию на характерных высоких каблуках, на музыкальность и сексуальность, а финтов на шесте при этом предполагается по минимуму. С точки зрения психологии многие танцовщицы отмечают положительное влияние танца на уверенность в себе, женственность, чувственность, избавление от негативных мыслей. Дополнительно вы заряжаетесь адреналином: как-никак трюки выполняются на метровой высоте, а цепляться за шест и одновременно удерживаться на нем не так просто.
Как подготовиться?
Официальный ответ — никак. В смысле, не надо готовиться. Танцами на пилоне может заниматься абсолютно каждый — и неважно, сколько у вас кубков и медалей по гимнастике. Чтобы начать чувствовать себя уверенно в выполнении трюков и перестать бояться высоты, понадобится два-три месяца регулярных тренировок. Первая встреча с реальностью сурова: синяки и мозоли неизбежны, особенно на первых порах. Хотя этот аргумент можно применить буквально к любому начинанию из разряда «калориям бой», принимаетесь ли вы крутить педали на сайклинге или примеряете боксерские перчатки. Продолжить чек-лист попросили профессионала.
Кристина Левандовская,
«Важно понимать, что пилон — не ЛФК. На занятиях мы сразу начинаем работать с весом собственного тела, а не с маленькими гантельками по 2–3 килограмма. Поэтому, если у вас есть серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стоит до занятий решить эти проблемы».
А такое опасение, что перед занятиями танцами на пилоне нужно как-то там подкачаться или растянуться, — это лишнее. Не тратьте время.
Грамотный тренер подберет адекватные упражнения, соответствующие именно вашей подготовке, и наработка необходимой силы будет проходить под присмотром профессионала. Какой-то выдающейся гибкости элементы начального уровня и не требуют, и не предполагают.
На занятие нужно захватить короткие шорты, спортивный топ, майку или футболку. Для разминки или на время ожидания урока можно взять легинсы или штаны. Кроссовки не понадобятся — занятие чаще всего проходит босиком или в носках. Обычно школы предоставляют специальные тряпочки для протирки пилона, но можно взять и свою — так будет приятнее и гигиеничнее. В день Х не мажьте кремом тело и руки — это может помешать сцеплению с пилоном.
Самое главное: не бойтесь забрасывать инструктора вопросами. В вашей голове должно быть четкое понимание того, как и зачем вы, собственно, крутитесь. Если тренер не объясняет, а только показывает технику выполнения элементов, лучше смотрите в сторону его замены. Вы ведь в прямом смысле доверяете инструктору свое здоровье.
И не переживайте, если у вас что-то не получается. Здесь нет никаких скоростных ограничений. Самый оптимальный темп — лично ваш. Так что не торопитесь. Чем лучше у вас будет отработана база, тем быстрее и безопаснее вы будете прогрессировать в дальнейшем».
Фото: Алиса Савостьянова