У вас падает зрение? Вот что можно сделать

Эрика Эскина,

врач-офтальмолог, доктор медицинских наук, профессор и руководитель офтальмологической клиники «Сфера»

Гигиенические процедуры

Простое ежедневное умывание утром и вечером, которому учат с детства, поможет защитить глаза от инфекционных и воспалительных заболеваний. Используйте теплую проточную воду или отвар трав (например, ромашки). Умываться можно как чистыми руками, так и с использованием ватных дисков (для каждого глаза свой!).

Не забывайте также о регулярной смене косметики, кистей и спонжей для макияжа.

Гаджеты

Врачи не рекомендуют проводить за экраном монитора более четырех часов в день. Но мы не будем столь категоричны, понимая, что в современном мире следовать этому правилу практически невозможно. Лишь напомним: стоит обращать внимание на симптомы усталости глаз. Если вы почувствовали тяжесть в веках, сухость в глазах, возникло слезотечение или покраснение — сделайте перерыв, посмотрите в окно. Легко запомнить правило, которое любят офтальмологи: «20–20–20» (каждые 20 минут смотреть вдаль на расстояние не менее 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд).

Обустройство рабочего места также влияет на зрение. Рекомендованное расстояние между монитором и глазами — 50–75 см, экран при этом расположите на 20 градусов ниже их уровня.

Для комфорта глаз нужно работать при хорошем освещении, а экран выбирать с антибликовым покрытием.

Телевизор лучше смотреть с расстояния не менее трех метров.

Зрительная гимнастика

Во время перерывов на работе можно выполнять простые упражнения: поводить глазными яблоками вверх-вниз, в стороны, сделать круговые движения.

Для снятия напряжения хорошо помогает упражнение «пальминг», выполнять которое можно на рабочем месте, сидя за столом. Для этого нужно постараться расслабиться, принять удобную позу, закрыть глаза и потереть ладони друг о друга до появления в них приятного тепла. Затем положить руки на лицо, не оказывая при этом давления. Пальцы расположить на лбу, а основания ладоней — на скулах. Представить черный предмет или черный цвет. Не напрягать шею и плечи. Можно включить спокойную музыку. В конце упражнения сначала убрать руки от лица и через несколько секунд поднять веки. Глаза должны постепенно привыкать к свету.

Следите за влажностью воздуха и глаз

Сухость воздуха повышает испарение влаги с кожи и слизистых человека. Это может спровоцировать развитие или усилить имеющийся синдром сухого глаза.

Известно, что при чтении с монитора и просмотре телевизора человек меньше моргает, поэтому офисным сотрудникам и всем, у кого есть дискомфорт в глазах, ощущение сухости и другие признаки развития синдрома сухого глаза, врачи рекомендуют использовать специальные увлажняющие капли и гели без консервантов в составе (соблюдайте условия их хранения).

ЗАЩИТА ОТ УЛЬТРАФИОЛЕТОВОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

Специальные солнцезащитные очки или контактные линзы с ультрафиолетовым фильтром стоит носить не только в солнечные дни, но и в пасмурную погоду при ощущении дискомфорта. Очки лучше подбирать в специальных салонах, с помощью специалиста. Выбирайте линзы с пометкой uv400.

Правильное и разнообразное питание

Для полноценной работы органа зрения в рацион стоит включить рыбу, растительные масла, фрукты, овощи и зелень. В этих продуктах содержатся необходимые глазам омега-3, ресвератрол, лютеин, зеаксантин, цинк, витамины D и А.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Никотин и цианиды, входящие в состав табачного дыма, могут привести к повреждению кровеносных сосудов и нервов. Курильщики больше подвержены риску развития таких заболеваний, как возрастная дистрофия сетчатки и катаракта. При никотиновой зависимости страдает и зрительный нерв.

Чрезмерное употребление алкоголя также оказывает токсическое воздействие на зрительный нерв и повышает расход цинка в организме, тем самым провоцируя его дефицит. А цинк необходим для нормального функционирования сетчатки глаза.

Корректно подбирайте очки и линзы

Неправильный подбор очков может привести к ухудшению зрения, стать причиной головных болей. Помните, что нет двух идентичных глаз, поэтому не пользуйтесь чужими очками. Подбор линз происходит по индивидуальным параметрам с учетом размеров и особенностей строения органа зрения.

При использовании контактных линз своевременно приобретайте новые, обязательно снимайте их во время сна и водных процедур.

СВОЕВРЕМЕННО ОБРАЩАЙТЕСЬ К ВРАЧУ

При появлении признаков ухудшения зрения, неприятных ощущений в глазах обратитесь к врачу. Чем раньше выявить причину и принять меры, тем лучше будет результат лечения.