Моя полочка в ванной: призер Олимпийских игр и теннисистка Надежда Петрова — о жизни после большого спорта и секретах красоты

Теннисистка Надежда Петрова — бронзовый призер Олимпийских игр в Лондоне, финалистка двух турниров Большого шлема в парном разряде и экс третья ракетка мира, а теперь еще и автор телеграм-канала «Теннис с Петровой». Не думайте, что ее полочка в ванной ограничивается исключительно солнцезащитным кремом, который Надежда наносит перед тренировкой, на самом деле там есть где разгуляться.

Поговорили с ней о том, как поменялась ее рутина после начала тренерской карьеры, о любимом макияже и способах расслабления. Дальше — прямая речь.

Режим — дело привычки

Как и у каждого спортсмена, у меня четкий распорядок дня. Мой ежедневный подъем — в 8 часов утра. Встаю сама, поднимаю дочь, мы вместе завтракаем. После того как я отвожу малышку в сад, я ориентируюсь на свой график. Основное — это тренировки с детьми, но могут быть деловые встречи, общение с прессой, текущие бытовые и личные дела.

После завершения спортивной карьеры я приняла решение стать тренером и работать с детьми, поэтому в 13 часов выезжаю на тренировки в свою детскую школу большого тенниса на базе спортивного клуба «Премьер Спорт» на улице Улофа Пальме.

С 14 часов — тренировки разных возрастных групп. В моей школе занимаются дети от 5 до 12 лет, которые учатся играть в теннис как на любительском, так и на профессиональном уровне. Кстати, двое моих учеников уже добились высоких результатов и вошли в рейтинг лучших теннисистов России в своей возрастной категории. Надеюсь, что в будущем я буду сидеть на трибунах Большого шлема и поддерживать своих ребят, снова переживать сильные эмоции, но уже как тренер.

Занятия заканчиваются в 18 часов, я забираю дочку и провожу время с семьей. Железная точность — отбой в 22 часа. Эта привычка сформировалась у меня с детства. Я родилась в спортивной семье, моя мама — бронзовый призер летних Олимпийских игр 1976 года, заслуженный тренер СССР, а папа — заслуженный тренер РСФСР, многие его ученики стали призерами Олимпийских игр. Родители сформировали у меня привычку придерживаться правильного режима дня, которую я перенесла и в свою взрослую жизнь.

Восприятие спорта после профессиональной карьеры

Как и мои родители, я решила стать тренером, поэтому в моей жизни после завершения карьеры спорт остался 5 дней в неделю, а иногда и 6. Я продолжаю жить спортом, но по-другому.

Когда это была профессиональная карьера, все внимание было на личный результат и все делалось, чтобы быть в форме — физической, эмоциональной. И чтобы побеждать. Часто говорят, что спортсмены живут в «мыльном пузыре» и окружают себя такими людьми, чтобы чувствовать себя психологически комфортно, уютно, чтобы не было никаких посторонних раздражителей, — часто это так и есть. Сейчас теннис продолжает быть моей работой, но в другом формате.

Конечно, в моей повседневной жизни присутствует спорт, так как сама я тренирую своих воспитанников. Я играю в теннис и занимаюсь кардио, поэтому получаю хорошую физическую нагрузку. Много времени провожу в движении — 5–6 дней в неделю.

Летом, когда график немного попроще, я добавляю пилатес и работаю с телом. Спортивные травмы дают о себе знать — спина, колени, суставы, — и их обязательно нужно прорабатывать, чтобы в дальнейшем не было никаких осложнений.

Секреты хорошей формы

У меня есть несколько лайфхаков, как держать себя в форме, если нет времени на частые тренировки. Первый — правильный режим, определенное количество часов сна, чтобы выглядеть свежей, энергичной и быть готовой к любым задачам.

Второй — питание. Нужно соблюдать паузу между последним приемом пищи и завтраком — хотя бы 14 часов, а в идеале 16. А еще желательно делать 3-часовые перерывы между другими приемами пищи.

Вообще для меня питание очень важно, и я стараюсь не переедать — еда не создана для заедания каких-то эмоций. Я ем для того, чтобы быть в тонусе, быть энергичной, поэтому всегда всем советую формировать правильный, здоровый рацион.

И третье — работа с телом. Каждый может себе позволить время для растяжки. Постелите небольшой коврик для йоги, включите музыку и уделите себе хотя бы 30 минут в день. Сейчас очень много разных тренировок, коротких подборок в интернете.

Заниматься нужно систематически (2–3 раза в неделю) и делать комплекс упражнений на пресс, спину, прокачивающие упражнения на нижние конечности (выпады, приседания, выпады со сменой ног, выпрыгивания, прыжки), упражнения на верхний пояс (с легким весом, например гантелями, резинками). Тогда с телом все будет хорошо.

А когда погода наладится, то, конечно, неплохо бы включить легкие пробежки по утрам. Это придаст сил на целый день, потому что продышаться — это замечательно. Помимо этого, утренняя пробежка или легкая тренировка дает выброс эндорфинов: повышает настроение, дает прилив сил. И потом целый день можно проходить на позитиве.

Дополнительный уход для тела

Я стараюсь часто посещать массажистов — это обязательно после всех физических нагрузок. Очень хорошо дать организму и мышцам прийти в обычный тонус. А еще люблю попариться в бане — там отдыхает и голова, и тело.

Иногда я посещаю спа-салоны, потому что люблю процедуры скрабирования и обертывания, отдельное внимание — косметическим процедурам, я делаю курс фотоомоложения лица на аппарате М22.

Летом я долго нахожусь на открытых кортах, от воздействия солнца на лице появляются пигментные пятна. Курс фотоомоложения позволяет выровнять кожу и сделать пятна менее заметными, а еще от процедуры кожа становится ровнее. У меня очень активная и подвижная мимика лица, поэтому иногда косметолог работает и с инъекционными препаратами, но я стараюсь этим не увлекаться.

Если говорить про средства для тела, то начать стоит с моего любимого бренда Zielinski & Rozen — я обожаю их аромат Orchid & Vanilla. У марки есть замечательные скрабы и кремы, которые отлично отшелушивают и увлажняют.

Еще я пользуюсь косметикой российской фирмы Natura Siberica из линейки Sauna & SPA. Зимой обязательно наношу их густое масло для тела — оно хорошо питает кожу. Вообще я была удивлена, что у бюджетной марки такое высокое качество продукции.

Макияж для тренировок

На тренировку я крашусь минимально. Когда спорт активный, не хочется, чтобы на лице было много косметики. В основном я просто подвожу глаза, делаю небольшие стрелки и, естественно, крашу ресницы. Чаще всего пользуюсь тушью Lancome — у этой марки очень удобные кисточки. После этого могу использовать какую-нибудь легкую помаду и румяна.

Макияж летом — это немного другая история. Поэтому я скорее уделяю внимание солнцезащитным средствам. Сейчас пользуюсь кремом UltraCeuticals SPF 50.

Я привыкла к косметике MAC. Мне она нравится за компактность — и тушь, и пудра не занимают много места. Я не ношу большие сумки, и мне важно, чтобы в нее помещались кошелек, ключи, телефон, влажные салфетки и небольшая косметичка.

Знаете, мне нравится выражение Шэрон Стоун: «Если ты умна, то будешь и красива». Красота должна быть не только внешним фактором, но и внутренним, ведь красивый человек — жизнерадостный, оптимистичный, уверенный в себе. Для этого не всегда нужно много макияжа.

Рутина после спорта

После тренировок очень важно правильно смывать косметику, ведь так кожа будет чистой и здоровой. Я люблю очищающее средство для лица Dior Capture Totale. Оно почти на 80% из ингредиентов природного происхождения и хорошо очищает кожу от различных загрязнений, в том числе макияжа, при этом не сушит и не стягивает.

Помимо этого, для расслабления после спорта я хожу в баню — уже говорила, очень это люблю. Правда, не каждый день, а на выходных — из-за графика не получается делать это чаще. Хорошо попариться, может быть, сходить в джакузи или сделать после тяжелого дня солевую ванну — это мой маст.

Еще я расслабляюсь и переключаю мысли, когда после тренировок готовлю ужин для семьи. Обычно это простые блюда, которые состоят из овощей и зелени.

Фото: личные архивы