Интервальный бег — новый мода тренировок. Но за что ее любить?
Мы думали, что в тренде сейчас только тренажерный зал, растяжка и йога, но в этот список теперь входит еще и интервальный бег. В TikTok хэштег #SprintTraining, под которым блогеры публикуют видео своих интервальных тренировок, набрал 89 миллионов просмотров.
В чем прикол? Интервальная беговая тренировка включает разные виды и уровни интенсивности бега: высокоинтенсивный быстрый бег сочетается с быстрой ходьбой для восстановления сердечного ритма и дыхания, затем ходьба переходит в бег трусцой и снова набирает темп для высокоинтенсивной тренировки. Каждый круг ходьбы и бега длится около 5-10 минут, а вся тренировка занимает примерно 60 минут.
«Заниматься интервальным бегом может человек с любой физической подготовкой. Главное регулировать корректность техники и уровень интенсивности, поэтому лучше всего заниматься с тренером», — говорит тренер по бегу Миреле Сине в интервью POPSUGAR.
У этой тренировки как минимум три преимущества:
- Повышает уровень выносливости. «В небольшом исследовании, проведенном в 2020 году, ученые обнаружили, что интервальные спринтерские тренировки три раза в неделю в течение двух месяцев улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость», — говорит Сине.
- Помогает при снижении веса. Поскольку тренировка высокоинтенсивна, вы тратите много калорий, поэтому быстрее сбрасываете вес.
- Стимулирует умственную деятельность. Недавно ученые Университета Умео выяснили, что интервальный бег улучшает память у пожилых людей. Отличная профилактика болезни Альцгеймера.
Заниматься интервальным бегом нужно не каждый день, а 2-3 раза в неделю, чтобы не перегрузить организм. «И не забывайте хорошенько размяться перед тренировкой: с прыжками, приседаниями и легким бегом, чтобы ничего не повредить во время основного тренинга», — напоминают эксперты.
Ставим интервальному бегу лайк, чего не скажешь о некоторых других популярных упражнениях для домашних тренировок. Какие из них точно не принесут пользы? Смотрите тут.
Фото: Shutterstock.