Правило 15 минут: как быстро уснуть, если не спится

Проблемы со сном встречаются у многих — кто-то не может уснуть в конце долгого рабочего дня, а кто-то просыпается по ночам и мучается бессонницей. Эксперты из Оксфорда изучили этот вопрос и, кажется, нашли самое простое решение проблемы — об этом рассказывает газета New York Post.

Доктор Брайони Шивз и профессор Колин Эспи много лет занимаются исследованиями заболеваний нервной системы. В одной из работ они написали, что примерно треть населения планеты сталкивается с бессонницей. А также поделились советами, которые помогут наладить режим сна. Самым интересным оказалось правило 15 минут. «Если у вас проблемы со сном, вы наверняка замечали, что проводите много времени в кровати, находясь в сознании. Это значит, что кровать у вас ассоциируется с бодрствованием, ощущением раздраженности или тревоги», — объяснили Брайони и Колин.

Если вам знакомо это состояние, специалисты советуют попробовать сделать следующее: если в течение 15 минут после того, как вы легли в кровать, у вас не получается уснуть, нужно встать и пойти в другую комнату. Переключитесь, сделайте какие-то мелкие домашние дела и отвлекитесь. Когда наконец почувствуете усталость или сонливость — возвращайтесь в кровать.

По словам экспертов, встать и заняться другими делами, если вы не устали, — это намного лучше, чем лежать в кровати без сна. Последнее только повышает тревожность, из-за чего вам еще труднее уснуть. Переключаясь же на другое занятие, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше, вернувшись в кровать. Кроме того, это поможет быстрее уснуть на следующий день, так как вы устанете.