10 слов из словаря фитоняшек

Утяжелители

Гантели, штанги, «блины», гири — словом, приспособления, усложняющие простые телодвижения. Прогрессивные студии внедрили в оборот еще тугие резинки — ограничители сведения ног. И петли марки TRX, превращающие собственное тело человека в неподъемный груз.

Масса

Внушительная мускулатура не сформируется из воздуха, и иногда ради результата нужно чуть-чуть поднабрать. Хотя периодически словосочетанием «на массе» прикрываются, чтобы объяснить отсутствие кубиков на прессе.

Сушка

Накачать мышцы — еще половина беды. Ради рельефного тела фитоняшки готовы на пару месяцев отказаться от жирной и углеводной пищи. Организм от такой диеты, понятное дело, не в восторге. Поэтому очень важно, пока сушитесь, питаться под контролем нутрициолога, а не женских форумов.

Читинг

Хотя режим ПП на пути к спортивной фигуре нарушать нельзя, долгое самоограничение доведет до срыва кого угодно. Ну а дальше по списку передозировка сладким и всем, что было под запретом. Хорошие тренеры это понимают, потому разрешают подопечным пару дней ни в чем себе не отказывать. Главное, вовремя притормозить.

Тремор

Неконтролируемая предательская дрожь в мышцах, возникающая при выполнении новых упражнений (или усложненных старых). Говорят, когда тело достаточно натренировано, тремор исчезает сам собой. Новичкам его бояться не нужно, но доложить инструктору о проблеме надо обязательно.

Памп

Функциональная интервальная тренировка со штангой: делаете быстро несколько подходов, а на передышку тратите в общей сложности пару минут. Прокрастинацию тренер не простит, жалеть себя бесперспективно — все только через «не могу».

Суперсет

Два силовых упражнения, идущие друг за другом, без перерыва на отдышаться. Если повезет, «убивать» одним заходом придется разные группы мышц (спину и грудь, например). В противном случае напрягаются одни и те же места. Неприятно, зато действенно, когда нужно похудеть и подкачаться одновременно.

Кранч

Всего-навсего комплекс нагрузок, формирующий стальной пресс. Стандартные подъемы и скручивания все еще хорошо работают при должном количестве повторений. Но если надоело — можно в процессе поднять ноги вверх на 90 градусов.

Заминка

Относительно лайтовые нагрузки, которыми заканчивается утомительный час в спортзале. Растяжка, кардио, мосты, наклоны и прочие потягушки, чтобы восстановить дыхание.

Гиперэкстензия

Нет, это не название спортивной травмы, а упражнение для прокачки мышц — выпрямителей спины, ягодиц и сгибателей бедра. По стандарту выполняется лежа на животе: ноги фиксируются валиками, а корпус опускается и поднимается до состояния прямой линии. Работает безотказно.