Какой должна быть мелодия на будильнике, по мнению врачей
Александр Калинкин,
им. М. В. Ломоносова
Просыпаться человек должен естественным способом. Сон имеет принципиальное значение для здоровья и является очень тонкой и динамичной структурой. Любые вторжения в него вызывают негативные последствия. Если человек просыпается под будильник, это означает недосып. Нехватка даже одного часа от нормы влияет не только на самочувствие и настроение, но и на активность генома. То есть меняется сама работа генов, которые отвечают за развитие сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений. Естественно, в каких-то ситуациях, например из-за раннего рейса, человек может воспользоваться будильником. Но на постоянной основе я бы не рекомендовал этого делать. Лучше лечь спать раньше и выстроить свою жизнь так, чтобы просыпаться без будильника.
Мы постоянно адаптируемся. Зимой надеваем куртку и шапку, а летом ― шорты. Так же и со сном. Можно построить график сна и бодрствования, подходящий под вашу социальную активность. Есть популярное разделение на сов и жаворонков, но в течение жизни оно меняется. В детстве люди обычно жаворонки, а с подросткового возраста и до 30 лет ― совы. Потом они снова плавно переходят в жаворонков.
Но только у порядка 10% людей этот ритм очень жесткий, остальные же могут поменять ситуацию.
Если же вы все же используете будильник, то пробуждение должно быть плавным и постепенным. В плане мелодии у всех свои предпочтения. Кто-то хочет более громких, а кто-то более мелодичных звуков. Многое зависит и от стадии сна. Если будильник сработает во время медленноволнового, пробуждение будет достаточно тяжелым.
Все больше людей сегодня выбирают световые будильники. Что это такое? Специальные лампы, которые имитируют восход солнца. Такая функция особенно важна для жителей северных широт, которые просыпаются в темное время суток. Имитация света позволяет просыпаться плавно, что помогает чувствовать себя лучше. А чем лучше вы чувствуете себя с утра, тем лучше пройдет и день в целом.