На зарядку становись! Или не становись? Разбираемся

  1. Тело
На зарядку становись! Или не становись? Разбираемся
На зарядку становись! Или не становись? Разбираемся

Разбираем, зачем нужна утренняя зарядка и чем она отличается от разминки перед тренировкой. Рассказывает Денис Сычев, основатель и владелец сети моностудий PMP.

Зарядка в прямом смысле задает день: заряжает энергией, бодрит дух и, как бы преувеличенно это сейчас ни прозвучало, настраивает на преодоление препятствий, которые могут появиться на вашем, в том числе профессиональном, пути.

Никто не говорит, что вы должны с кровати падать сразу на пол и отжиматься по сто раз. Всегда начинайте свое утро мягко. Разомните суставы — идите сверху вниз. Пусть это будут любые известные вам упражнения, просто с маленькой амплитудой. Повращайте голеностопным суставом в обе стороны, сгибайте и разгибайте стопы на себя и от себя до ощущения тепла. Точно так же разомните коленный и тазобедренный суставы. Разминайтесь медленно и плавно, слушайте себя, направляйте мысли на каждую часть тела. Это можно делать, даже все еще сидя в кровати.

Когда будете готовы, встаньте с постели и приступайте к более активным движениям. Например, поприседайте. Приседать можно, даже подпирая собой стену, тем самым формируя ощущение поддержки позади себя, чтобы не сутулиться в течение дня. Точно так же у стены мы можем наклоняться вниз до пола и обратно, медленно артикулируя спину, и позвонок за позвонком прижимать себя обратно к стене на возврате.

Такой ритуал утреннего пробуждения не займет много времени, примерно восемь-десять минут, а результат — хорошее настроение — будет держаться весь день. Cтоит того, чтобы не переставлять будильник каждые десять минут.

А теперь про разминку — по сути ту же зарядку, но перед тренировкой. Здесь задача немного другая: нужно хорошо проработать все суставы и основные мышечные группы, чтобы грамотно и, главное, безопасно их потом нагрузить.

Добавляйте движения в разных плоскостях, используйте минимальные свободные веса и веса на тренажерах. Даже если вы пришли в зал для тренировки каких-то особенных и заданных мышц, размять и подготовить необходимо все тело.

Не пренебрегайте зарядкой и разминкой, и ваше собственное тело откроется вам, вы станете способны на большее, а главное — результат не заставит себя долго ждать.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Подробнее На зарядку становись! Или не становись? Разбираемся
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно