Как вернуться в спортивный режим после карантина?

  1. Тело
Как вернуться в спортивный режим после карантина?
Как вернуться в спортивный режим после карантина?

Не важно, тренировались ли вы во время самоизоляции до потери пульса или осваивали только диванные практики, возвращаться в спортивный режим непросто. Как не навредить? Рассказывает Денис Сычев, основатель и владелец сети моностудий PMP.

Слоган моей компании гласит: “Practice Makes Perfect. Практика рождает совершенство.

Чего же большинству из нас так не хватало последние пару месяцев? Правильно: привычной двигательной активности, а именно — этой самой практики в силе, выносливости, координации, балансе, растяжке. Одним словом, излюбленных занятий в спортивных клубах, студиях и на всевозможных площадках для воркаута, которые по известным всем причинам оказались закрыты.

Этот долговременный период бездействия не мог пройти незаметно для всего нашего организма.

Все показатели, которые я перечислил выше, имеют свойство снижаться: после самоизоляции все мы уже не так сильны, ловки, скоординированны и выносливы, как прежде.

Но не стоит унывать, друзья: мышечная память — не маркетинговый ход, проверено опытом не только моим личным, но и моих коллег и подопечных. Главное — делать все плавно и безопасно.

Возвращайтесь к повседневным тренировкам в режиме восстановления первые две-три недели — или даже месяц. Вы никуда от себя не денетесь, и ваше упорство и трудолюбие непременно вернут вас к желаемому результату. Поговорка «Тише едешь — дальше будешь» актуальна после карантина как никогда.

Теперь по пунктам

  1. Уделяйте большую часть времени разминке. Смело тратьте на нее половину всего тренировочного процесса. Это позволит тщательно подготовить суставы и мышцы к работе. 
  2. Не используйте тяжелые веса, которыми бравировали до нашей всеобщей самоизоляции. Это колоссальная нагрузка на ваши суставы и позвоночник, изнеможенные бесконечным сидением и лежанием или просто малоподвижным образом жизни. 
  3. Не переусердствуйте. Принцип «бери больше — кидай дальше» в ближайший месяц точно так же нам с вами не друг. Наши сердечно-сосудистая и нервная системы спасибо за такое не скажут. На беговой дорожке, велотренажере или в любом другом высокоинтенсивном виде спорта не выходите в красную зону, чтобы пульс всегда оставался в норме. Обеспечьте себя достаточным количеством кислорода. Если возникла одышка, сбавьте обороты. 
  4. Работайте с умом. Начните возвращаться в мир спорта деликатно, чтобы не навредить иммунной системе. Низко- или среднеинтенсивные нагрузки подойдут лучше всего.

Не убедил? Все равно не терпится с головой ворваться в BootCamp и начать «рвать» с первых минут?

Вспомните: после травмы качество жизни никогда не станет прежним.

Поэтому легче не допустить ошибки, чем потом восстанавливаться — долго и упорно. Заботьтесь о своем теле, и взаимность вам обеспечена.

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно