Лайфхак: как не терять концентрацию и оставаться в фокусе

Гаджеты и интернет

Начнем с главных «зол» современности — смартфонов и интернета. Я не буду в добрых традициях заботливых бабушек уговаривать вас забыть о гаджетах, но взять под контроль этих пожирателей времени необходимо. Поколение Z считает смартфон продолжением своего тела: 40% признались в опросах, что работающий Wi-Fi для них важнее работающего унитаза (все мы когда-то сталкивались с этим синдромом зависимости).

Если вы страдаете от несобранности и не можете сконцентрироваться на одном занятии, попробуйте обуздать гаджеты.

• Переведите экран в черно-белый режим. Станьте оригиналом: монохром — это стильно. Instagram или YouTube сразу потеряют половину своей привлекательности, и вы не будете машинально проходить по ссылкам, которыми с вами заботливо поделились друзья в середине рабочего дня.

• Фиксируйте время, проведенное со смартфоном в руках. Вам поможет функция отслеживания экранного времени. Поставьте себе реалистичную планку, например полтора часа в день, и настройте уведомление, когда время подойдет к концу.

• Установите блокировщик рекламы. Баннеры сильно отвлекают от чтения интересных статей. По данным исследования Adblock Plus, больше всего пользователей раздражают всплывающие окна и анимированная реклама. Это можно понять: назойливые картинки способны довести до умопомрачения. Если вы когда-либо ловили себя на желании взять молоток и разнести экран вдребезги, то самое время избавиться от ненужного визуального шума.

• Не открывайте много вкладок в браузере, иначе мозг перейдет в режим многозадачности. Закрывайте вкладки, как только вы закончили навигацию на странице, не давайте источникам информации «нависать» над вами, словно требуя вашего внимания.
  
  В целом во время работы старайтесь фокусироваться только на одной задаче одномоментно. Распыляя усилия в нескольких направлениях, вы теряете время и качество. Это доказывают исследования Массачусетского института: так называемая многозадачность снижает продуктивность на 40%!

• Отключите уведомления. Вы не должны проверять свою почту и мессенджеры каждый раз, когда приходит новое письмо. Возвращаться от них к работе или другому продуктивному занятию очень сложно: нужно заново собирать свое внимание и концентрироваться. Иначе в конце концов вы просто выбросите беспрерывно жужжащий телефон в фонтан, как это сделала главная героиня фильма «Дьявол носит Prada».

• Устраивайте себе ретродни. Пусть один день в неделю будет концептуальным — например, можно слушать Синатру, надеть винтаж и, конечно, отключить гаджеты (хотя бы интернет). По срочным рабочим вопросам вам вполне могут позвонить по стационарному телефону — поверьте, люди еще не разучились это делать. Просто почувствуйте себя офисным героем образца середины прошлого века с кипой бумаг и… очень продвинутой печатной машинкой.

• Купите себе старый добрый железный будильник. Мало того, что он может стать забавной деталью интерьера, так еще и обеспечит правильное пробуждение. Правильное — это когда в первую же секунду вы не тянетесь к смартфону, чтобы проверить накопившиеся за ночь сообщения, от которых можно сразу же впасть в состояние стресса. Вместо этого лучше подумать, что сегодня вам предстоит сделать: какая цель главная, а какие второстепенные. С этим настроем и начинайте свое утро.

• Час перед сном — время экранной тишины. Голубое свечение гаджета возбуждает нервную систему, снижая выработку мелатонина. В итоге мы плохо спим, а на следующий день нам очень трудно сконцентрироваться.
  
  Наше поколение стремится быть в курсе всего, боится отстать от трендов. Но что делать с тем, что каждый день суммарный объем свежего видео на YouTube растет, интересных блогов становится все больше, афиши пестрят крутыми мероприятиями? Мы не можем везде успеть: посмотреть все топовые видео, почитать популярные посты, узнать все о жизни подписчиков в соцсетях или о всех значимых ивентах «быстренько перед сном, чтобы завтра быть в курсе». Просто расслабьтесь: это невозможно. Отказ от трендовости — это самый актуальный тренд. Лучше почитайте бумажную книгу.

Полезные привычки

Смартфоны и интернет — не единственное, что рассеивает наше внимание. Жизнь в целом становится более клиповой и хаотичной. Больше нет распорядка дня, который был бы признан единственно верным и разумным. Как-то, читая об истории СССР, я натолкнулась на такой факт: по утрам жители страны дружно делали физические упражнения в домашних условиях, из каждого радиоприемника звучали тематические песни или аудиоинструкция из серии «а сейчас делаем 10 приседаний». На мой взгляд, сегодня нам не хватает немного здоровой рутины. Например:

• Медитация. Не обязательно зажигать благовония или ставить религиозные напевы. Медитация сегодня — это обычная светская велнес-практика. Она помогает избавиться от навязчивых мыслей и желаний, сфокусироваться на главном. Основное правило — это регулярность занятий.

• Играйте в головоломки. Лучше всего — настольные игры, которые помогают вернуть внимание в настоящий момент и разогнать свое сознание. Кроме того, это веселый и приятный способ провести вечер с друзьями и семьей вместо просмотра телевизора (помните про экранное время?).

• Больше воды, меньше кофеина. «Кофе бодрит» — распространенный стереотип. На самом деле он способствует обезвоживанию, а вовсе не концентрации внимания, как многие думают. Чтобы быть в фокусе, нужно пить воду, — правильный баланс влаги в организме напрямую связан с активностью мозга и настроением. Приложения типа Water Time помогут превратить питье воды в привычку. Кстати, чтобы расчистить место в памяти гаджета под новое приложение, можно удалить парочку мессенджеров.

• Занимайтесь дудлингом. Кто бы мог подумать, что «каракули» — или бессознательное рисование — перезагружают наш мозг, когда он начинает «подвисать»? Последние исследования Плимутского университета говорят о том, что дудлинг способствует улучшению когнитивной деятельности и собранности. Если сложно фокусироваться, просто немного порисуйте.

Ну и наконец, не стоит сбрасывать со счетов такие прописные истины, как избавление от лишних вещей и наведение порядка. Визуальный хаос создает беспорядок в голове. Минимализм в домашней обстановке, гардеробе — все это часть единого концепта осмысленного потребления, который касается как информации, так и материального мира.

Фото обложки: fmk7.