Как перестать накручивать себя, выдумывая несуществующие болезни

Ирина Мансурова,

психолог, онкопсихолог «Европейской клиники», действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги

Чувство страха сформировалось у человека в процессе эволюции и само по себе не только не вредит, но защищает нас. Инстинкт самосохранения ограждает от рискованных и опасных для жизни поступков. Например, страх высоты не дает идти по краю обрыва в горах, а из-за страха заболеть мы идем на профилактический осмотр к врачу. Но из-за непрекращающегося последний год потока тревожной информации даже психологически устойчивые люди могут начать паниковать без причины.

При этом необоснованные и навязчивые мысли о неизлечимых и потенциально смертельных заболеваниях могут стать причиной психического расстройства. Страх перед ВИЧ, раком, коронавирусом, инсультом, травмами или даже несуществующим «воспалением коленной чашечки» может отравить годы жизни и тому, кто боится, и его близким. Что делать, если мысли о заболеваниях мешают вам полноценно жить?

1. Не занимайтесь самолечением. Не стоит принимать успокоительные или антидепрессанты, если они не назначены вам врачом. Прием неподходящих лекарств может только усилить страхи и даже ускорить развитие невроза. Если вам сложно справиться с беспокойством своими силами, обратитесь за помощью к психотерапевту.
2. Оградите себя от лишней информации и будьте критичны. Постарайтесь не искать в интернете описания и симптоматику предполагаемого заболевания. Часто бывает, что автор материала не только слабо разбирается в теме, но и специально подогревает страхи людей в коммерческих целях. Только квалифицированный врач на очном приеме может провести обследование, поставить диагноз и назначить лечение.
3. Высыпайтесь. Подавленное состояние и бессонница в большинстве случаев взаимосвязаны. Полноценный здоровый сон вместе с умеренной физической нагрузкой — фундамент физического и психического здоровья. У выспавшегося человека больше энергии и сил жить полной жизнью и уделять внимание приятным увлечениям, которые не оставят времени на поиски у себя страшных болезней.
4. Сместите фокус внимания с тревоги. Нужно настроиться и целенаправленно переносить мысли на что-то позитивное. Может помочь планирование. Составьте расписание на день и последовательно выполняйте все, что в него внесли. Активная и насыщенная событиями жизнь может стать самым простым и доступным лекарством. Также стоит практиковать методы релаксации: во время глубокой медитации можно погрузиться в эйфорическое состояние — прекрасный способ снижения тревоги.

Придерживаясь здорового образа жизни, вы можете значительно снизить риск тяжелых заболеваний. Откажитесь от вредных привычек, старайтесь разнообразно и сбалансированно питаться и регулярно занимайтесь спортом.

1. Изучите свою семейную историю. Предрасположенность к различным недугам может передаваться по наследству. Зная зоны риска, вы поймете, какого специалиста стоит регулярно посещать.
2. Составьте график профилактических осмотров. Отмечая, что вы сделали для предотвращения болезни, вы возвращаете себе контроль над ситуацией и боретесь со страхом. Кроме того, ранняя диагностика — один из самых действенных способов противостояния болезни.
3. Будьте внимательны к себе и близким. Не откладывайте визит к специалисту, если что-то беспокоит. Если боитесь узнать диагноз, помните, что неизвестность не поможет избавиться от опухоли или справиться с сосудистыми проблемами, которые могут привести к инсульту, а бороться с заболеванием гораздо проще на ранней стадии.

В медицине существует понятие «лечебно-охранительный режим» — это комплекс мер, направленных на создание максимального физического и психологического комфорта пациента. Создайте подобный режим вокруг себя, объединяя информационную гигиену (никаких диагнозов через интернет) со здоровым образом жизни и временем «только для себя».