Самоизоляция: 5 нестыдных вопросов психологу

  1. Люди
Самоизоляция: 5 нестыдных вопросов психологу
Самоизоляция: 5 нестыдных вопросов психологу

В условиях замкнутого пространства у человека чаще возникает ощущение эмоционального дискомфорта, развивается апатия, появляются признаки депрессии. Фонд «Образ жизни» уже 10 лет помогает улучшать психологическое состояние людей, оказавшихся в изолированных и закрытых социальных учреждениях. Так что нам есть что рассказать и чем помочь.

Елена Благова, психолог

Почему в кризисных ситуациях обостряются внутренние страхи человека? Как сохранять спокойствие во время самоизоляции? Что делать, чтобы преодолеть ощущение заточенности в замкнутом пространстве? Как лучше обустроить рабочее место? На эти и другие вопросы отвечает Елена Благова — cемейный психолог, руководитель центра «Любовь», член Международной академии естественных наук (Ганновер), член Общества эмоционально-фокусированных терапевтов EFT и Профессиональной психотерапевтической лиги.

Почему в ситуациях, подобных сегодняшней, обостряются внутренние страхи человека?

Начнем с того, что в условиях эпидемии у человека на первый план выходит инстинкт самосохранения. Проще говоря, потребность в безопасности — физической, финансовой, эмоциональной. Но на фоне всеобщей тревоги, страха и напряжения нам сложно сохранять прежний баланс наших потребностей — соответственно, и психологический баланс.

Что делать, чтобы преодолеть ощущение заточенности в одном пространстве?

Во-первых, принять его. Нужно сказать себе, что вы временно будете находиться в замкнутом пространстве. Нужно с этим согласиться. Люди болеют, и карантин дан для того, чтобы уберечь от заболевания — вас и ваших близких. Этот период нужно пережить, потому что в данный момент другого выбора у нас нет. Необходимо принять тот факт, что все сейчас вынуждены находиться дома, а не преодолевать его.

Мотивация к нахождению в замкнутом пространстве — сохранение собственной жизни и жизни других людей.

Что делать, чтобы самоизоляция проходила легче?

Опять же сначала принять эти условия. Выпустить эмоции и обиды, которые возникли из-за того, что жизнь на время стала другой.

Поплачьте, позлитесь, что сорвались планы, пожалейте себя.

После эмоциональной разгрузки вы уже почувствуете себя намного лучше.

Самое важное — отслеживать себя в моменте. «Быть в здесь и сейчас» — и все события пропускать через призму этого постулата. Станьте более внимательным к себе, к своему телу и своим эмоциям. Это уменьшит напряжение и приведет к повышению стрессоустойчивости.

Как пережить карантин с семьей?

Используйте семейный ресурс, который огромен у каждого человека, во благо. Семья — не только общение, это гораздо большее: каждая семья справлялась с трудными жизненными ситуациями, преодолевала кризисы.

Главное — договоритесь с родными о ваших границах, обозначьте личную территорию.

Как работать в самоизоляции?

Рабочее место надо обустроить там, где удобно и комфортно. Хорошо, если защищена спина, а перед глазами — окна.

Окна — даже более важный пункт. Свет дает эффект пространства и вводит в рабочее состояние.

Письменный стол можно окружить предметами, которые дают вам силы, повышают настроение, настраивают на рабочий лад — как в офисе. Это могут быть фотографии, игрушки, любимые книги. Сейчас можно и нужно использовать материальные вещи, которые способны увеличивать позитивное состояние.

Заметьте: это не те вещи, которые погружают вас в ностальгию о лучшем прошлом, а те, благодаря которым у вас появляется ресурс на действие.

Если вы чувствуете, что вам все же необходима помощь профессионала, не стесняйтесь звонить на горячие линии психологической поддержки, созданные специально из-за ситуации с коронавирусом.

Москва: +7 (495) 150-54-45 (ежедневно с 9:00 до 20:00).

Россия: +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

И конечно, благодарите каждый день за то, что он у вас есть. Уверена, любой человек может найти три-пять пунктов, за что быть благодарным этому дню. Помните: все обязательно будет хорошо.

Иллюстрация: фонд «Образ жизни».

Комментарии:
Сообщение будет отправлено
после авторизации
    Будьте первыми в обсуждении
    Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно