28 марта 2022

5 упражнений, чтобы убрать второй подбородок

Лицо худеет неравномерно: если щеки уходят быстро, то второй подбородок может долго оставаться на месте. Какими упражнениями это исправить — рассказывает команда сети спортивных студий REBOOT.
28 марта 2022
2 мин

1.

Упражнение «Ковшик»

Для начала сядьте ровно, выпрямите спину и поверните голову в сторону. Потяните подбородок наверх и слегка выдвиньте вперед нижнюю челюсть (должно появиться легкое ощущение растяжения мышц шеи и подбородка). Аккуратно похлопайте ладонью по внутренней поверхности подбородка примерно 20 секунд. Затем проделайте то же, повернув голову в другую сторону. При упражнении «Ковшик» важно следить, чтобы подбородочные мышцы не были напряжены, иначе вы себе только навредите.

Для лучшего эффекта сделайте 10–15 повторений.

2.

Упражнение «Язык до носа»

Все же в детстве пробовали дотянуться языком до носа? Но мало кто знает, что это довольно полезное упражнение.

Ослабление подъязычной мышцы-уздечки влияет на провисание тканей под челюстью. Нужно высунуть кончик языка и направить его вверх в сторону носа. Ни в коем случае не напрягайте губы. Задержите язык в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьте. Повторите упражнение еще 5–10 раз.

3.

Упражнение «Поворот»

Поверните голову сначала в одну сторону, сохраняя шею прямой. Через усилие выдвиньте нижнюю челюсть вперед с ощутимым напряжением в шее. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Сделайте 5–7 подходов.

4.

Упражнение «Поцелуй»

Представьте, что хотите поцеловать кого-то очень высокого. Поднимите голову наверх и соберите губы в трубочку. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьте лицо, опустите голову. Повторите 5–10 раз. Это упражнение хорошо помогает подтянуть щеки, шею и подбородок.

5.

Упражнение «Улыбка»

Сомкните зубы и улыбнитесь как можно шире. Кончиком языка надавите на небо, но не очень сильно. Вы почувствуете напряжение в подбородке и челюсти. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьте лицо. Выполните 5–7 повторений.

Делайте эти пять простых упражнений ежедневно, и эффект не заставит себя долго ждать.

Комментарии
Вам будет интересно