08 ноября 2021

5 упражнений на все тело для ленивых

Если вас тоже пробирает дрожь от слова «берпи», прочитайте эту статью. Мы собрали тренировки на YouTube для ленивых: почти все можно делать лежа, а там, глядишь, втянетесь.
08 ноября 2021
4 мин

Многим людям сложно вдруг вскочить и побежать кросс. Эти упражнения помогут втянуться в спорт незаметно. Просто включайте их между сериалами, и будет вам фитнес-счастье.

Махи ногой в сторону лежа на боку

Сначала может возникнуть впечатление, что такое легкое упражнение не принесет никакого результата. Но это заблуждение. Махи ногами позволяют проработать малые и средние ягодичные мышцы, а значит, улучшить их форму. Результат также будет зависеть от скорости маха, траектории ноги и стопы — при определенном усилии будут включаться в работу даже квадрицепсы и бицепсы бедра.

Техника выполнения:

Супермен

Если хотите улучшить фигуру, избавиться от сутулости и укрепить спину, это упражнение для вас. Его главный плюс — наличие разнообразных вариаций выполнения. Вы можете выбрать любой в зависимости от того, новичок ли вы в спорте или, наоборот, такой профи, что готовы экспериментировать. Мы же предлагаем классический вариант.

Техника выполнения:

Пожарный кран

Встречайте лучшее упражнение для прокачки ягодиц — пожарный кран (или гидрант). Лучшее оно не только потому, что растягивает тело и помогает сделать фигуру стройнее, но и из-за своей простоты. А для лучшего результата можно использовать специальные резинки — они помогут быстрее увеличить объем ягодиц.

Техника выполнения:

Скручивания

Эффективное упражнение потребует от вас усилий, ведь необходимо полностью вовлечь мышцы живота для лучшего результата. Но оно того стоит! При правильной технике можно достаточно быстро укрепить корпус, а значит, и пресс не заставит себя ждать.

Техника выполнения:

Птица-собака

Упражнение нацелено на увеличение силы мышц поясницы и живота. А еще оно подойдет тем, кто хочет улучшить гибкость не только бедер, но и плеч. Основная задача здесь — прочувствовать мобильность тела. Это отличная практика для истинных кинестетиков, которые воспринимают окружающий мир через свои ощущения.

Техника выполнения:

Фото: Jonathan Knowles/Getty Images

Комментарии
Вам будет интересно