5 упражнений на все тело для ленивых
Многим людям сложно вдруг вскочить и побежать кросс. Эти упражнения помогут втянуться в спорт незаметно. Просто включайте их между сериалами, и будет вам фитнес-счастье.
Махи ногой в сторону лежа на боку
Сначала может возникнуть впечатление, что такое легкое упражнение не принесет никакого результата. Но это заблуждение. Махи ногами позволяют проработать малые и средние ягодичные мышцы, а значит, улучшить их форму. Результат также будет зависеть от скорости маха, траектории ноги и стопы — при определенном усилии будут включаться в работу даже квадрицепсы и бицепсы бедра.
Супермен
Если хотите улучшить фигуру, избавиться от сутулости и укрепить спину, это упражнение для вас. Его главный плюс — наличие разнообразных вариаций выполнения. Вы можете выбрать любой в зависимости от того, новичок ли вы в спорте или, наоборот, такой профи, что готовы экспериментировать. Мы же предлагаем классический вариант.
Пожарный кран
Встречайте лучшее упражнение для прокачки ягодиц — пожарный кран (или гидрант). Лучшее оно не только потому, что растягивает тело и помогает сделать фигуру стройнее, но и из-за своей простоты. А для лучшего результата можно использовать специальные резинки — они помогут быстрее увеличить объем ягодиц.
Эффективное упражнение потребует от вас усилий, ведь необходимо полностью вовлечь мышцы живота для лучшего результата. Но оно того стоит! При правильной технике можно достаточно быстро укрепить корпус, а значит, и пресс не заставит себя ждать.
Упражнение нацелено на увеличение силы мышц поясницы и живота. А еще оно подойдет тем, кто хочет улучшить гибкость не только бедер, но и плеч. Основная задача здесь — прочувствовать мобильность тела. Это отличная практика для истинных кинестетиков, которые воспринимают окружающий мир через свои ощущения.
Фото обложки: Jonathan Knowles/Getty Images.