Фермерская походка — простое упражнение для пресса и ягодиц

Для многих людей упражнения на ноги и пресс — это ад (потому что очень тяжело). Но их можно разбавлять простыми техниками, чтобы было не так грустно — например, «фермерской походкой». В чем суть?

Вы берете в руки гантели, вытягиваете их перед собой (или держите прямо по швам) и идете с ними из одного угла комнаты в другой. Может показаться, что это бесполезное упражнение, но фитнес-эксперты в интервью Bustle уверяют, что оно действительно эффективное. «Это движение задействует ваши руки, плечи, спину, пресс, ноги и ягодицы, так как ходьба с гантелями требует удерживать вес и при этом поддерживает тело в подтянутом состоянии», — говорит тренер Мэтт Скарфо.

Еще один плюс — это безопасное упражнение.«Это движение, которое вы регулярно выполняете в повседневной жизни, поэтому есть гарантия, что вы можете выполнять это упражнение, не боясь повредить мышцы или позвонки», — говорит Скарфо. По мере того, как вы становитесь сильнее, можно увеличить интенсивность.

Правил у выполнения упражнения мало: не бегите, не сутультесь и не перенапрягайте. Для самых замотивированных еще больше эффективных и простых упражнений для домашних тренировок собрали тут. Удачи!

Фото: Shutterstock.