«Я заменила стул в офисе на дорожку для ходьбы». Девушка, которая все время двигается

Мое идеальное утро начинается с растяжки, потом я выхожу на пятикилометровую пробежку со своей собакой — это настраивает на рабочий лад лучше кофе. Завтрак, приготовленный мужем, и я готова к работе.

К обеду мой круг активности на велнес-часах уже закрыт, и мне даже не приходится задумываться о своем показателе под названием NEAT — non-exercise activity thermogenesis (бытовая активность). Фитнес-тренеры считают, что этот показатель не менее важен для нашего метаболизма: если вы тренируетесь, но почти не двигаетесь в течение дня, энергия будет расходоваться не так эффективно.

Так вот, бытовая активность. Мое идеальное утро осталось в прошлом — в эру, когда мы были на самоизоляции. Теперь я просыпаюсь в 06:30, чтобы в семь уже выехать в офис, там в 08:30 я сажусь за компьютер и следующие восемь часов практически не двигаюсь. В конце дня мои часы показывают от силы две тысячи шагов!

Гонимая страхом полной атрофии мышц, вечерами я пытаюсь сделать какую-то тренировку, но сил не всегда хватает. Плюс надо учитывать: в Дубае, где я живу, примерно шесть месяцев в году выходить на улицу не хочется вообще.

В общем, я думала завести в офисе беговую дорожку — вы наверняка видели в фильмах, как герой, не отрываясь от дел, бежит прямо в кабинете. Но лично мне потеть на работе не хотелось. В итоге фитнес-куратор подсказала, что можно купить дорожку для ходьбы (walking pad) и настроить себе рабочее место без стула. Бинго!

Я выбрала компактную дорожку, которую легко возить с собой, если нужно переезжать. Чтобы организовать рабочее место, мне пришлось докупить подставку для ноутбука, чтобы поднять рабочую поверхность стола под свой рост, а также наушники для звукоизоляции на случай звонков — чтобы были не слышны звуки шагов и шуршание дорожки. Так началась моя новая жизнь.

Как работать на ходу

Моя дорожка предназначена именно для ходьбы, ее максимальная скорость 6 км/ч, и у нее нет рукояток для опоры.

Я стараюсь проходить как можно больше шагов в рабочее время, чтобы к концу дня довести до десяти тысяч. Я знаю примеры, когда люди за рабочий день проходят и 20 тысяч, и 40 тысяч шагов, но мои цели не такие амбициозные.

Свою норму шагов в день, как самый простой способ контроля NEAT, я рассчитываю, наблюдая за переменами в весе и объеме талии, постепенно увеличивая активность. В идеале, конечно, количество шагов зависит от количества потребляемых калорий: чем больше вы хотите съесть, тем больше придется пройти.

За шесть месяцев работы с дорожкой вместо стула я вполне адаптировалась к такой вертикальной работе, уже иногда даже не замечаю, что иду. Но вот несколько советов начинающим.

• Идеально ходить во время совещаний. У нас их много, после начала эпидемии COVID-19 офлайн мы не совещаемся. А во время совещания много приходится слушать, так что идешь и слушаешь.
• Немного терпения. Чтобы приноровиться работать за компьютером во время ходьбы, понадобилось время. Поэкспериментируйте со скоростью — я, например, печатаю на скорости 2 км/ч. Во время неспешной ходьбы вполне можно печатать, вносить правки в текст, делать презентации. Так я смогла не сразу и первое время ничего не могла делать, кроме как читать. Также надо понять, как именно поставить подставку, чтобы вам было удобно.
• Без спешки. Я довольно быстро хожу в реальной жизни, но на дорожке моя максимальная скорость — 3–4 км/ч. Это все-таки не тренировка, а имитация бытовой активности. На этой скорости я спокойно читаю и выступаю на совещаниях.
• Не сдавайтесь. Когда я только начинала, было непросто. Во время совещаний все слышали шум моего ходового ремня; когда я печатала — подставка тряслась, и все казалось сложно, неудобно. Потом я заменила наушники, поменяла положение подставки, и все срослось.

В последние дни я прохожу в офисе по десять тысяч шагов, это занимает около двух часов в день. Теперь мое идеальное рабочее утро: как только вошла в офис, встаю на дорожку, иду час спокойным шагом, проверяя почту, читая документы или присоединившись к звонку.

В нашей компании строгий дресс-код, и первое время я ходила по дорожке в модельных туфлях, но пару недель спустя привезла кроссовки и стала переобуваться специально для дорожки. Это намного удобнее, ноги устают меньше, и в итоге я стала ходить больше. Я так привыкла, что в дни, когда я работаю из дома, мне очень не хватает моих прогулок.

Как изменились фигура и жизнь

К концу июня я довела свою активность до стандартной — то, что не могла сделать после возвращения в офис из локдауна, потому что к вечеру у меня просто не было сил!

Также я вернула в свой график три силовые тренировки в неделю и сквош по субботам и за счет дорожки увеличила свою бытовую активность до десяти тысяч шагов в день и больше, не истязая себя прогулками после работы. За это время я похудела на 2 кг, но самым главным достижением считаю интерес коллег, который я вызываю своими офисными прогулками.

Про мою дорожку рассказывают другим, приходят посмотреть и попробовать. Трое моих коллег приобрели дорожки для домашнего офиса, а руководитель бизнес-юнита, в котором я работала в начале года, начал тренироваться с персональным тренером, сказав, что я его замотивировала. Моя сотрудница стала ходить в спортзал после работы и начала следить за питанием. Я очень рада этому.

Цена дорожки

Дорожка стоила мне около €300, подставка еще €80, цена останавливает очень многих моих коллег, поэтому мы сделали кейс и подали в службу персонала предложение на приобретение дорожек для отделов, которыми могли бы пользоваться все сотрудники. Многим нужна мотивация извне. Посмотрим, что из этого выйдет.

Недостатки дорожки (да, есть и они)

Это моя первая дорожка, и, не зная чего ожидать, я купила самую простую модель. В ней нет опоры, за которую можно держаться, или встроенной подставки для ноутбука. Моя коллега планирует купить другую модель для дома, где уже есть стойка для ноутбука, и ей не придется докупать недостающее, чтобы оборудовать рабочее место.

Моя модель контролируется через приложение, что удобно, оно показывает все метрики, но, к сожалению, не интегрируется в приложение iPhone Health.

Я пользуюсь часами Apple Watch, но во время ходьбы часы считывают движение запястья. А когда я печатаю, например, запястье неподвижно — шаги не засчитываются. Обычно при ходьбе я включаю тренировку, но данные на часах и в приложении дорожки все равно расходятся примерно на две тысячи шагов.

Если ходить больше часа, то ремень моей дорожки нагревается и мои подошвы тоже. Это не вызывает дискомфорта, но я предпочитаю остановиться и дать дорожке остыть. Возможно, если бы дорожка стояла дома, все эти минусы и период притирки меня бы демотивировали, но в офисе у меня не было выбора и приходилось адаптироваться.

Полгода спустя в моей ежедневной офисной рутине дорожка занимает важное место, я могу делать все, пока иду. Хотя самым неожиданным плюсом стало то, что я больше не мерзну в офисе и все традиционные баталии «включите/выключите кондиционер» проходят мимо меня. Профит!

Больше образов, новостей и историй в наших каналах в Telegram и «Дзен». Подписывайтесь!