Тренировка с балериной: 5 упражнений для стройных и рельефных ног
Кто бы знал, что у станка можно не только выровнять осанку, но и убрать «ушки» с бедер. И для этого необязательно быть балериной — достаточно найти, за что держаться. Если у вас за плечами нет гимнастического или балетного прошлого, не будьте требовательны к себе, постарайтесь почувствовать свое тело и найти баланс.
Упражнения из классического балета — хороший способ разогреть мышцы и привести тело в тонус. Не запутаться в названиях и не налажать в технике нам помогла артистка современного балета Валентина Титкова. Проведем один день с балериной и узнаем, что помогает ей оставаться в форме. Дальше — только прямая речь.
Мой день начинается с завтрака. Я себя особо не ограничиваю в еде, потому что у меня хорошая генетика, мне нужно очень постараться, чтобы набрать несколько лишних килограммов. Иногда я даже могу съесть на завтрак бутерброды с колбасой и сыром, и мне ничего от этого не будет. Но оставаться в форме мне также помогают постоянные тренировки.
После завтрака я еду на работу — каждое утро обязательно начинается с «классики», когда мы целый час приводим свои мышцы в тонус. У нас в это время проходят занятия у станка, а потом мы делаем прыжки и растяжку.
После «классики» мы готовимся к основным репетициям. У нас в репертуаре несколько балетов в день, они все разные по физической нагрузке, и, более того, в каждом из них разная обувь, к которой приходится привыкать. В один день мы можем репетировать и в бальных туфлях, и в пуантах, и в балетках, и в кроссовках.
Нагрузка на организм огромная, поэтому важно после тренировок делать заминки, то есть растягиваться, чтобы не было забитых мышц, иначе это может привести к серьезным травмам.
Обязательно слушайте свое тело и следите за его состоянием.
Мне очень помогает разогреться обычная «складочка», потому что у меня очень тугие подколенные мышцы. Если я их разогрею, то мне легко будет заниматься. Еще важно делать перед тренировкой ягодичный мост, когда на спине ты поднимаешь корпус, согнув колени. Если ягодицы и спина будут в тонусе, уменьшится риск повреждений. А после тренировок я катаюсь на специальном валике для спины, чтобы она расслабилась.
Но обычным людям я бы посоветовала попробовать именно хореографию, потому что это полезно для осанки и организма в целом. В Москве и Петербурге есть много студий, куда на занятия могут прийти люди любого возраста и привести свое тело в тонус. Давайте и я покажу вам несколько упражнений.
1. Плие
Полуприседания и глубокие приседания, которые разогревают коленные и тазобедренные суставы. Во время плие вы также можете делать прогибы вперед или назад. Так вы растянете вашу спину и почувствуете, как организм начал работать.
2. Батман тандю
Это упражнение разогревает ваши стопы. Нужно, не отрывая пятку опорной ноги от пола, сделать скользящие движения рабочей ногой. Вперед, в сторону и назад. Во время тандю начинают работать голеностопные суставы.
3. Батман тандю жете
Прорабатываем внутренние и внешние части бедра — именно это упражнение поможет вам избавиться от «ушек» и сделать ноги более рельефными. Держите ноги в напряжении, чтобы вы прочувствовали каждую мышцу.
4. Адажио
Комбинация движений способствует улучшению баланса, устойчивости. Если у вас не хватает растяжки, чтобы сделать это упражнение, старайтесь держать ногу на том уровне, который вам доступен, — в любом случае ваши мышцы будут прорабатываться и укрепляться.
5. Гранд батман
Пункт с растяжкой касается и этого упражнения — выполняйте махи на удобном вам уровне. Если вы чувствуете, что недостаточно разогрели тазобедренные суставы, повторите упражнение один, плие. Это хорошее упражнение для координации и разработки суставов. Делайте движения медленно, чтобы не навредить себе. Наша главная цель — проработка мышц, а не быстрота выполнения.
Про уход после тренировок и постоянный макияж
Во время гастролей мы очень много пользуемся косметикой, наносим грим каждый день, поэтому поры закупориваются быстро. К тому же на тренировках чаще всего также присутсвует макияж, поэтому кожу нужно тщательно очищать. Чтобы хорошо все смыть, я всегда использую пенку от Yadah.
А чтобы кожа не пересохла от агрессивного очищения, мне нравится использовать тонизирующий крем для молодой кожи My Clarins — он идеально мне подходит.
Я стараюсь в обычной жизни краситься по минимуму. У многих балетных есть такая тема, что они привыкли видеть себя на сцене с макияжем, а в повседневной жизни они не могут воспринимать себя без него. Но есть и часть людей, которые не красятся вообще. Лично я на работу часто делаю макияж, но быть естественной — это тоже круто.
Фото обложки: Unsplash.