3 упражнения для красивой груди от Кортни Кардашьян. Но работают ли они
В начале ноября Кортни Кардашьян стала мамой в четвертый раз. Она родила сына от мужа Трэвиса Баркера и, судя по всему, уже готовится приводить тело в форму. На днях она опубликовала на своем wellness-сайте Poosh руководство по тренировкам для подтяжки груди.
В шестиминутном видеоролике фитнес-тренер из лос-анджелесской студии пилатеса Hot Pilates Шеннон Надж показала набор упражнений для грудных мышц:
- Пловец. Нужно лечь на живот, поднять противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, а затем смените руку и ногу. Повторите по возможности 10-15 раз.
- Супермен. Нужно лечь на живот и слегка поднять голову, руки вытянуть вперед так, чтобы ладони смотрели в пол. На выдохе оторвать руки, грудь и ноги от пола и медленно поднять их вверх. Должен образоваться небольшой прогиб в спине. Задержитесь в этом положении на 4-5 секунд, а затем опуститесь в исходное положение. Повторяем 10-15 раз.
- Стальные махи. Это упражнение выполняем с утяжелителями для рук. Нужно надеть браслеты на руки, а затем поднять руки вперед, в сторону, вверх и делать круговые движения, как будто вы разминаете плечи.
Стоит помнить, что укрепить грудные мышцы помогают и такие упражнения, как отжимания от пола, жим от груди с помощь штанги или тяги руками в наклоне.
Шеннон Надж уверяет, что благодаря сильным и крепким грудным мышцам грудь станет подтянутой и упругой. И хотя молочные железы — это не мышцы, их невозможно привести в тонус как ягодицы и пресс, гинеколог доктор Алисса Двек считает, что эти упражнения полезны.
«Выполнение этих упражнений может нарастить достаточное количество мышц для того, чтобы грудь стала слегка подтянутой. Мышцы действительно меняют визуальную картину, но не кардинально», — говорит она в интервью Daily Mail. Но напоминает, что для результата в упражнениях нужно использовать вес и подобрать оптимальное количество подходов с тренером. Запомнили!
А вот какая тренировка точно никому не навредит даже без внимания тренера — «уютное кардио». Что это за спорт и почему этот вид актиности вирусится в TikTok, читайте тут.
Фото: Getty Images.