6 упражнений для тех, кто хочет успеть привести себя в форму к лету, — они сжигают больше всего калорий
В общем, мы все пропустили и еще не начали приводить себя в порядок к лету. Но опускать руки не планируем — напротив, собираемся двигать ими (и не только ими) как можно активнее.
Попросили Милену Милачич, мастера спорта по художественной гимнастике, абсолютную чемпионку Сербии, показать самые эффективные упражнения для похудения. Забирайте себе!
Милена Милачич
«Эти упражнения помогают проработать все группы мышц и израсходовать в ходе тренировки максимальное количество калорий. Если выполнять комплекс три-четыре раза в неделю и соблюдать диету, а также много двигаться, то вполне можно похудеть к первым летним дням», — поясняет Милена.
Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы не повредить их. В качестве разминки можно потанцевать, побегать или сделать специальную суставную гимнастику. Закончить тренировку лучше растяжкой, это поможет снять нагрузку с мышц и избежать болевых ощущений. Затем рекомендуется сделать легкий массаж и принять теплый душ.
Не стоит заниматься каждый день, особенно если до этого спортивные нагрузки отсутствовали. Мышцам нужно время на восстановление.
Выпады с махом (Grand Battement Jeté)
- Стоять прямо, ноги вместе.
- Отвести правую ногу назад и присесть до касания коленом пола.
- Затем подняться и притянуть колено к локтю левой руки.
- Опять присесть, выпрямить ногу и коснуться ею левой ладони. Десять раз выполнить упражнение для правой ноги, затем десять для левой.
Приседания с прыжками
- Ноги на ширине плеч, присесть — колени не должны выходить вперед, бедра параллельны полу, руки в замке перед собой.
- Выпрямляем ноги и подпрыгиваем, при этом ставим ноги шире и выполняем присед.
- Затем опять подпрыгиваем и возвращаем ноги на ширину плеч.
- Выполнить упражнение 15–20 раз.
Комбинация «присед — планка — уголок»
- Стоя, ноги чуть шире плеч. Наклониться вперед, поставить ладони на пол, отпрыгнуть назад, не отрывая рук от пола, ноги на носках.
- В этом положении оторвать левую руку от пола и коснуться правой ноги, вернуться в планку, сделать то же самое для правой руки.
- Опять вернуться в планку, затем в прыжке принять исходное положение.
- Повторить упражнение десять раз.
Баланс с динамикой
- Стоя на правой ноге, вытянуть руки вверх вперед, отвести левую прямую ногу назад, тянуть носочек.
- Затем эту же ногу, согнутую в колене, вынести вперед. Поднять максимально высоко и выпрямить.
- Прямые руки отвести назад за корпус.
- Упражнение повторить десять раз для каждой ноги.
Прыжки «ножницы» с разворотом корпуса
- Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
- Прыжки с прямыми ногами с чередованием.
- В процессе добавляем повороты плечами и шире расставляем ноги.
Боковые выпады
- Стоя прямо, стопы вместе, руки на поясе.
- Поднять левую ногу, согнутую в колене вверх перед собой, носок левой ноги касается правого колена, повернуть левую ногу вправо, затем влево.
- Сделать глубокий выпад вбок, затем выпады вправо-влево, вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение десять раз для каждой ноги.
Фото: Shutterstock.