6 упражнений для тех, кто хочет успеть привести себя в форму к лету, — они сжигают больше всего калорий
В общем, мы все пропустили и еще не начали приводить себя в порядок к лету. Но опускать руки не планируем — напротив, собираемся двигать ими (и не только ими) как можно активнее.
Попросили Милену Милачич, мастера спорта по художественной гимнастике, абсолютную чемпионку Сербии, показать самые эффективные упражнения для похудения. Забирайте себе!
![](https://image.flacon-magazine.com/i/g/gbG8X2YeSO/590.jpg)
«Эти упражнения помогают проработать все группы мышц и израсходовать в ходе тренировки максимальное количество калорий. Если выполнять комплекс три-четыре раза в неделю и соблюдать диету, а также много двигаться, то вполне можно похудеть к первым летним дням», — поясняет Милена.
Перед тем как начать выполнять упражнения, нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы не повредить их. В качестве разминки можно потанцевать, побегать или сделать специальную суставную гимнастику. Закончить тренировку лучше растяжкой, это поможет снять нагрузку с мышц и избежать болевых ощущений. Затем рекомендуется сделать легкий массаж и принять теплый душ.
Не стоит заниматься каждый день, особенно если до этого спортивные нагрузки отсутствовали. Мышцам нужно время на восстановление.
Выпады с махом (Grand Battement Jeté)
- Стоять прямо, ноги вместе.
- Отвести правую ногу назад и присесть до касания коленом пола.
- Затем подняться и притянуть колено к локтю левой руки.
- Опять присесть, выпрямить ногу и коснуться ею левой ладони. Десять раз выполнить упражнение для правой ноги, затем десять для левой.
Приседания с прыжками
- Ноги на ширине плеч, присесть — колени не должны выходить вперед, бедра параллельны полу, руки в замке перед собой.
- Выпрямляем ноги и подпрыгиваем, при этом ставим ноги шире и выполняем присед.
- Затем опять подпрыгиваем и возвращаем ноги на ширину плеч.
- Выполнить упражнение 15–20 раз.
Комбинация «присед — планка — уголок»
- Стоя, ноги чуть шире плеч. Наклониться вперед, поставить ладони на пол, отпрыгнуть назад, не отрывая рук от пола, ноги на носках.
- В этом положении оторвать левую руку от пола и коснуться правой ноги, вернуться в планку, сделать то же самое для правой руки.
- Опять вернуться в планку, затем в прыжке принять исходное положение.
- Повторить упражнение десять раз.
Баланс с динамикой
- Стоя на правой ноге, вытянуть руки вверх вперед, отвести левую прямую ногу назад, тянуть носочек.
- Затем эту же ногу, согнутую в колене, вынести вперед. Поднять максимально высоко и выпрямить.
- Прямые руки отвести назад за корпус.
- Упражнение повторить десять раз для каждой ноги.
Прыжки «ножницы» с разворотом корпуса
- Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
- Прыжки с прямыми ногами с чередованием.
- В процессе добавляем повороты плечами и шире расставляем ноги.
Боковые выпады
- Стоя прямо, стопы вместе, руки на поясе.
- Поднять левую ногу, согнутую в колене вверх перед собой, носок левой ноги касается правого колена, повернуть левую ногу вправо, затем влево.
- Сделать глубокий выпад вбок, затем выпады вправо-влево, вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение десять раз для каждой ноги.
Фото: Shutterstock.